- Quels muscles sont sollicités par la rotation à genoux à la machine ?
- Cet exercice cible principalement les obliques, ce qui aide à affiner la taille et améliorer la stabilité latérale. Les abdominaux droits travaillent également en soutien pour maintenir le gainage tout au long du mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser la rotation à genoux à la machine et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d'une machine à levier ou d'une machine de rotation du tronc équipée d'un siège à genoux. À défaut, vous pouvez reproduire ce mouvement avec un câble réglé à hauteur basse ou avec un élastique fixé près du sol.
- La rotation à genoux à la machine convient-elle aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec une charge légère et de se concentrer sur la technique avant d’augmenter le poids. Les débutants doivent éviter les rotations brusques et maintenir le dos droit pour prévenir les blessures.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de cet exercice ?
- Évitez de faire des mouvements rapides ou avec à-coups, car cela réduit l’efficacité et augmente le risque pour les lombaires. Ne laissez pas les hanches tourner excessivement ; la rotation doit principalement venir du tronc.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?
- Pour un travail efficace des obliques, réalisez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions par côté avec une charge modérée. Ajustez le nombre de répétitions selon votre objectif : force, tonification ou endurance.
- Quelles précautions de sécurité prendre pendant la rotation à genoux à la machine ?
- Assurez-vous que le siège et les réglages de la machine sont adaptés à votre taille pour éviter une mauvaise posture. Gardez les abdominaux contractés et contrôlez la vitesse afin de protéger la colonne vertébrale.
- Existe-t-il des variantes de la rotation à genoux à la machine ?
- Vous pouvez varier l’exercice en utilisant un câble debout ou en position assise pour modifier l’angle de travail. Il est aussi possible de travailler en isométrie en maintenant la rotation quelques secondes pour renforcer la contraction.
