- Quels muscles sont sollicités par le rowing haut à la poulie avec corde, à genoux ?
- Cet exercice cible principalement le haut du dos, notamment les trapèzes et les rhomboïdes. Les biceps, les épaules et, dans une moindre mesure, le bas du dos participent également au mouvement. C’est un mouvement complet pour améliorer la posture et la force du dos.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le rowing haut à la poulie à genoux et existe-t-il des alternatives ?
- Il nécessite une machine à câble réglée en position haute et une corde comme poignée. En l’absence de machine, on peut reproduire un mouvement similaire avec des bandes élastiques fixées en hauteur. Cependant, la machine permet un contrôle précis de la résistance.
- Le rowing haut à la poulie avec corde est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique. Les débutants doivent se concentrer sur un mouvement fluide et éviter de tirer brusquement. C’est un bon travail d’isolation pour apprendre à activer le haut du dos.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur le rowing haut à la poulie à genoux ?
- Il faut éviter de courber excessivement le dos ou de tirer en utilisant uniquement les bras. Une autre erreur courante est de relâcher brutalement la corde en retour, ce qui peut causer des blessures. Gardez les coudes hauts et contrôlez chaque phase du mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faire pour obtenir des résultats avec cet exercice ?
- Pour un objectif de force et volume musculaire, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée à lourde. Pour la tonicité et l’endurance, privilégiez 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère. Ajustez selon votre niveau et vos objectifs.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre lors du rowing haut à la poulie ?
- Assurez-vous que le réglage de la poulie est stable et que la corde est correctement fixée. Gardez le dos droit et engagez les abdominaux pour protéger la colonne. Ne dépassez pas votre amplitude naturelle afin d’éviter toute tension articulaire.
- Existe-t-il des variantes du rowing haut à la poulie à genoux pour diversifier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez utiliser une barre droite ou en V à la place de la corde pour modifier la prise et l’angle de travail. Il est aussi possible de réaliser le mouvement en position assise ou debout pour solliciter différemment les muscles stabilisateurs. Chaque variante apporte un ressenti distinct sur les dorsaux et les épaules.
