- Quels muscles travaille l'exercice Étirement du Monde ?
- Cet étirement sollicite principalement les fessiers, les jambes (ischio-jambiers, quadriceps, mollets) ainsi que le tronc pour la stabilité. Il engage aussi les abdominaux, les obliques, le dos et les épaules grâce au mouvement d'ouverture de la poitrine.
- Faut-il du matériel pour réaliser l'Étirement du Monde ?
- Non, cet exercice se pratique uniquement avec le poids du corps, ce qui le rend accessible partout. Vous pouvez l’exécuter sur un tapis de yoga pour plus de confort, notamment si vous avez les genoux sensibles.
- L'Étirement du Monde convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est important de progresser doucement si vous manquez de mobilité. Les débutants peuvent réduire l’amplitude du mouvement et utiliser un support (bloc de yoga ou coussin) pour maintenir les mains plus hautes.
- Quelles erreurs éviter lors de l'exécution de cet étirement ?
- Une erreur fréquente est de cambrer excessivement le bas du dos ou de laisser le genou avant dépasser trop loin les orteils. Pensez à garder le tronc engagé, les hanches alignées et à respirer profondément pour optimiser la mobilité.
- Combien de temps tenir la position pour profiter des bienfaits ?
- Pour un échauffement dynamique, maintenez chaque étape de l'étirement environ 20 à 30 secondes par côté. En séance de mobilité, vous pouvez prolonger jusqu’à 1 minute pour chaque jambe afin de gagner en souplesse.
- Y a-t-il des précautions à prendre pour éviter les blessures ?
- Oui, échauffez-vous légèrement avant et évitez les mouvements rapides ou brutaux. Si vous avez des douleurs au genou ou à la hanche, réduisez l’amplitude ou consultez un professionnel de santé avant de pratiquer cet exercice.
- Quelles sont les variantes de l'Étirement du Monde pour plus de mobilité ?
- Vous pouvez ajouter une rotation thoracique plus prononcée, utiliser un bloc pour travailler la flexibilité progressivement, ou intégrer des transitions fluides vers la posture du chien tête en bas pour un enchaînement complet.
