- Quels muscles travaillent avec le crunch à la poulie haute à genoux ?
- Cet exercice cible principalement les abdominaux, et plus spécifiquement le grand droit de l'abdomen. Les obliques ainsi que la partie supérieure et inférieure des abdos sont également sollicités, ce qui en fait un mouvement complet pour renforcer et dessiner la ceinture abdominale.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un crunch à la poulie haute à genoux ?
- Vous aurez besoin d'une machine à charges guidées équipée d'une poulie haute et d'une corde de tirage. Si vous n'avez pas accès à ce matériel, vous pouvez utiliser des bandes élastiques fixées en hauteur comme alternative, bien que la résistance soit différente.
- Le crunch à la poulie haute à genoux convient-il aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de maîtriser la technique avant d'augmenter la résistance. Les débutants doivent se concentrer sur la contraction volontaire des abdos et éviter de tirer avec les bras ou le dos.
- Quelles erreurs éviter avec le crunch à la poulie haute à genoux ?
- La plus courante est de plier le dos plutôt que de contracter les abdos, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Évitez également de tirer avec les bras, de laisser la charge vous remonter brutalement et de négliger le contrôle du mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un entraînement standard, effectuez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge adaptée. Si votre objectif est la force abdominale, optez pour des charges plus lourdes et des répétitions plus faibles (8 à 10) en conservant une bonne technique.
- Y a-t-il des variantes du crunch à la poulie haute à genoux ?
- Oui, vous pouvez réaliser le mouvement en rotation pour cibler davantage les obliques, ou en position assise sur un banc pour limiter la sollicitation des hanches. Il est aussi possible de varier la vitesse d’exécution pour travailler l’endurance ou la puissance des abdos.
- Quels sont les principaux bénéfices du crunch à la poulie haute à genoux ?
- Cet exercice permet de renforcer l’ensemble des abdominaux avec une résistance constante offerte par la poulie. Il favorise un gain de puissance et de définition musculaire tout en permettant un travail plus intense qu’un crunch au sol traditionnel.
