- Quels muscles travaille le curl araignée inversé avec haltères ?
- Cet exercice cible principalement la portion brachiale des biceps, avec une bonne sollicitation des avant-bras grâce à la prise en pronation. Il permet de développer force et épaisseur musculaire tout en améliorant la stabilité des poignets.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un curl araignée inversé ?
- Vous aurez besoin d’un banc incliné et d’une paire d’haltères adaptés à votre niveau. À défaut, un banc plat légèrement surélevé ou même un support stable peuvent être utilisés pour reproduire l’angle du mouvement.
- Le curl araignée inversé convient-il aux débutants ?
- Oui, à condition d’utiliser une charge légère et de se concentrer sur la technique plutôt que sur le poids. Les débutants doivent privilégier un mouvement lent et contrôlé afin d’éviter toute tension excessive au niveau des coudes ou des poignets.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- Une erreur courante est de bouger les bras supérieurs ou de tricher avec l’élan, ce qui réduit l’isolation des biceps. Il faut aussi éviter de tendre complètement les coudes en bas du mouvement pour préserver les articulations.
- Combien de séries et répétitions faire pour progresser ?
- En musculation classique, 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions sont idéales pour travailler à la fois la force et l’hypertrophie. Les sportifs avancés peuvent réduire les répétitions à 8-10 avec une charge plus lourde pour cibler la puissance.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à respecter ?
- Veillez à maintenir le tronc bien collé au banc pour protéger la colonne vertébrale. Utilisez une charge adaptée et effectuez un échauffement des biceps et avant-bras avant de commencer afin de limiter les risques de blessure.
- Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez réaliser le curl araignée inversé avec une barre EZ pour réduire la tension sur les poignets, ou en supination pour cibler davantage le biceps brachial. Une version unilatérale permet aussi de corriger d’éventuels déséquilibres musculaires.
