- Quels muscles travaille le curl incliné couché avec haltères ?
- Le curl incliné couché avec haltères cible principalement les biceps, en particulier la portion longue. Les avant-bras sont également sollicités comme muscles secondaires, ce qui contribue à améliorer votre force de préhension.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le curl incliné couché avec haltères ?
- Cet exercice nécessite un banc incliné et une paire d'haltères. Si vous ne disposez pas d’un banc incliné, vous pouvez adapter sur un banc plat avec le buste légèrement penché, mais la tension sur les biceps sera différente.
- Le curl incliné couché avec haltères est-il adapté aux débutants ?
- Oui, il peut convenir aux débutants à condition de choisir des charges légères et de bien maîtriser la technique. Commencez avec 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions et concentrez-vous sur une exécution lente et contrôlée.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter avec le curl incliné couché ?
- Une erreur courante est de bouger les épaules ou de décoller la poitrine du banc, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Il est aussi important de ne pas utiliser d’élan et de contrôler la descente des haltères.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail de force et de volume, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge adaptée. Restez concentré sur la qualité du mouvement plutôt que sur le poids pour mieux cibler les biceps.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre pour cet exercice ?
- Veillez à bien régler l’inclinaison du banc pour éviter une hyperextension du dos. Utilisez un poids que vous pouvez contrôler sans à-coups et gardez les poignets droits pour limiter la tension excessive sur les articulations.
- Quelles variations du curl incliné couché existent pour changer l’entraînement ?
- Vous pouvez essayer la version en rotation (supination) pour accentuer la contraction du biceps ou utiliser une barre EZ pour varier la prise. Une autre option est de ralentir la phase excentrique pour augmenter la difficulté et améliorer la résistance musculaire.
