- Quels muscles travaille le curl araignée inversé à un bras avec haltère ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, en particulier la portion brachiale et le brachioradial. Les avant-bras sont également sollicités comme muscles secondaires, ce qui permet de renforcer la poigne et la stabilité du poignet.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le curl araignée inversé à un bras ?
- Vous aurez besoin d’un banc incliné et d’un haltère pour effectuer ce mouvement correctement. Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez vous pencher vers l’avant en vous appuyant sur un support stable, mais l’angle sera moins optimal.
- Le curl araignée inversé est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec un poids léger pour maîtriser la bonne technique. Les débutants doivent se concentrer sur le contrôle du mouvement et éviter tout élan pour cibler efficacement les biceps.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter avec le curl araignée inversé à un bras ?
- L’erreur la plus fréquente est de bouger le bras supérieur ou de balancer l’haltère, ce qui réduit le travail musculaire. Évitez aussi de courber le poignet et contrôlez la descente pour maximiser la contraction.
- Combien de séries et de répétitions faire pour progresser avec cet exercice ?
- Pour la musculation générale, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par bras avec un poids modéré. Ajustez la charge de manière à finir chaque série avec une bonne technique mais une légère fatigue musculaire.
- Y a-t-il des précautions à prendre pour éviter les blessures ?
- Oui, échauffez toujours vos coudes et vos poignets avant de commencer. Gardez une prise ferme mais sans excès de tension, et évitez les poids trop lourds qui pourraient provoquer des douleurs articulaires.
- Existe-t-il des variantes du curl araignée inversé pour varier l’entraînement ?
- Vous pouvez le faire en prise neutre pour solliciter davantage l’avant-bras ou en prise classique pour un travail plus direct sur les biceps. Il est aussi possible de le réaliser aux câbles pour maintenir une tension constante tout au long du mouvement.
