Quels muscles sont sollicités par le curl biceps assis à un bras sur ballon avec jambe levée ?

Cet exercice cible principalement les biceps, tout en sollicitant fortement les abdominaux pour maintenir l’équilibre sur le ballon. Les muscles stabilisateurs du tronc et les deltoïdes antérieurs peuvent également être engagés.

Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et peut-on utiliser des alternatives ?

Vous aurez besoin d’un haltère et d’un ballon d’exercice. Si vous n’avez pas de ballon, une chaise stable peut servir, mais vous perdrez une partie du travail sur les muscles stabilisateurs.

Cet exercice est-il adapté aux débutants en musculation ?

Il est accessible aux débutants, mais demande une bonne coordination et un minimum de stabilité. Commencez avec un poids léger et posez la jambe au sol si l’équilibre est difficile à maintenir.

Quelles sont les erreurs les plus fréquentes à éviter lors de cet exercice ?

Ne pas arrondir le dos et éviter de balancer le bras pendant le curl. Gardez le tronc gainé et le mouvement contrôlé pour éviter les tensions inutiles sur les épaules et le bas du dos.

Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?

Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par bras. Adaptez le poids de l’haltère pour que les dernières répétitions soient difficiles tout en conservant une bonne technique.

Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avec ce mouvement ?

Assurez-vous que le ballon est bien gonflé et stable. Engagez les abdominaux et ne forcez pas au-delà de votre amplitude naturelle pour éviter les blessures au coude ou au dos.

Existe-t-il des variantes pour rendre l’exercice plus facile ou plus difficile ?

Pour faciliter, gardez les deux pieds au sol et utilisez un haltère plus léger. Pour augmenter la difficulté, utilisez un poids plus lourd ou levez la jambe pendant toute la série sans pause.

Curl biceps assis à un bras avec haltère sur ballon d’exercice, jambe levée

Muscles ciblés

Principaux:

Biceps

Secondaires:

Abdos

Matériel requis

Haltère

Balle de gym

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Asseyez-vous sur un ballon d’exercice, le dos droit, en tenant un haltère dans une main. Levez une jambe pour engager les abdominaux, puis effectuez un curl du biceps avec le bras opposé. Alternez les bras après avoir terminé les répétitions souhaitées.

Instructions pas à pas

Asseyez-vous sur un ballon d’exercice, le dos bien droit et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans une main, bras tendu vers le bas, paume tournée vers l’avant.
Levez une jambe du sol, en la gardant droite et parallèle au sol afin d’activer la sangle abdominale pour l’équilibre.
Pliez lentement le coude pour remonter l’haltère, en gardant le bras supérieur immobile et près du torse.
Contractez fortement le biceps en haut du mouvement pour une contraction maximale.
Redescendez lentement l’haltère à la position de départ, en étendant complètement le bras.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et recommencez.
Gardez une posture correcte tout au long de l’exercice, avec les abdominaux engagés et sans balancer l’haltère.

Exercices alternatifs

Curl biceps assis à un bras avec haltère sur ballon de gym

Biceps

Haltère • Balle de gym

Curl biceps avec haltères sur ballon d’exercice avec jambe levée

Biceps

Haltère • Balle de gym

Curl de concentration avec haltère

Biceps

Banc • Haltère

Curl biceps debout avec haltères

Biceps

Haltère

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités par le curl biceps assis à un bras sur ballon avec jambe levée ?: Cet exercice cible principalement les biceps, tout en sollicitant fortement les abdominaux pour maintenir l’équilibre sur le ballon. Les muscles stabilisateurs du tronc et les deltoïdes antérieurs peuvent également être engagés.
Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et peut-on utiliser des alternatives ?: Vous aurez besoin d’un haltère et d’un ballon d’exercice. Si vous n’avez pas de ballon, une chaise stable peut servir, mais vous perdrez une partie du travail sur les muscles stabilisateurs.
Cet exercice est-il adapté aux débutants en musculation ?: Il est accessible aux débutants, mais demande une bonne coordination et un minimum de stabilité. Commencez avec un poids léger et posez la jambe au sol si l’équilibre est difficile à maintenir.
Quelles sont les erreurs les plus fréquentes à éviter lors de cet exercice ?: Ne pas arrondir le dos et éviter de balancer le bras pendant le curl. Gardez le tronc gainé et le mouvement contrôlé pour éviter les tensions inutiles sur les épaules et le bas du dos.
Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?: Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par bras. Adaptez le poids de l’haltère pour que les dernières répétitions soient difficiles tout en conservant une bonne technique.
Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avec ce mouvement ?: Assurez-vous que le ballon est bien gonflé et stable. Engagez les abdominaux et ne forcez pas au-delà de votre amplitude naturelle pour éviter les blessures au coude ou au dos.
Existe-t-il des variantes pour rendre l’exercice plus facile ou plus difficile ?: Pour faciliter, gardez les deux pieds au sol et utilisez un haltère plus léger. Pour augmenter la difficulté, utilisez un poids plus lourd ou levez la jambe pendant toute la série sans pause.