- Quels muscles sont sollicités avec le curl biceps sur ballon d’exercice jambe levée ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, tout en engageant fortement les abdominaux pour maintenir l’équilibre. Les avant-bras travaillent également, notamment lors de la phase de maintien des haltères.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Il vous faut un ballon de gym (Swiss ball) et une paire d’haltères adaptés à votre niveau. Si vous n’avez pas de ballon, vous pouvez utiliser une chaise stable mais vous perdrez le bénéfice de l’instabilité qui renforce le gainage.
- Le curl biceps avec jambe levée sur ballon est-il adapté aux débutants ?
- Cet exercice peut être difficile pour un débutant à cause de l’instabilité et de la coordination requises. Pour commencer, on peut garder les deux pieds au sol ou utiliser un poids plus léger avant de passer à la version jambe levée.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?
- Les erreurs courantes incluent arrondir le dos, balancer les bras et perdre le contrôle du ballon. Pour bien faire, gardez le dos droit, engagez vos abdominaux et réalisez le curl en contrôle sans élan.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 séries de 10 à 12 répétitions par bras avec un poids contrôlé. Prenez 60 à 90 secondes de repos entre chaque série pour conserver la qualité du mouvement.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre ?
- Vérifiez que le ballon est bien gonflé et placé sur une surface plane et antidérapante. Utilisez des poids adaptés à votre force et assurez-vous de bien stabiliser votre posture avant de lever la jambe.
- Quelles variantes peut-on essayer pour augmenter ou réduire la difficulté ?
- Pour faciliter, gardez les deux pieds au sol ou utilisez un seul haltère. Pour augmenter la difficulté, effectuez l’exercice avec les deux jambes alternées ou ajoutez une pause isométrique en haut du mouvement.
