- Quels muscles sont sollicités par le squat avec extension au-dessus de la tête et rotation ?
- Cet exercice travaille principalement les cuisses (quadriceps, ischio-jambiers), les fessiers et les abdominaux. Les épaules, les obliques et les mollets sont également engagés comme muscles secondaires, ce qui en fait un mouvement complet pour le bas et le haut du corps.
- Faut-il du matériel pour réaliser cet exercice ?
- Non, le squat avec extension au-dessus de la tête et rotation se réalise uniquement au poids du corps. Vous pouvez toutefois ajouter un ballon léger ou un petit haltère pour augmenter la résistance et intensifier le travail des épaules.
- Cet exercice convient-il aux débutants ?
- Oui, à condition de maîtriser la technique du squat et de rester dans une amplitude confortable. Les débutants peuvent réduire la profondeur du squat et limiter la rotation pour se familiariser avec le mouvement.
- Quelles erreurs faut-il éviter lors de ce mouvement ?
- Évitez de pencher le buste en avant de façon excessive et de verrouiller les genoux en extension. Assurez-vous de maintenir le dos droit, les abdominaux engagés et d’effectuer la rotation en douceur pour préserver la colonne vertébrale.
- Combien de séries et de répétitions conseillez-vous ?
- Pour un travail général de mobilité et de renforcement, visez 3 séries de 10 à 12 répétitions par côté. Adaptez le nombre selon votre niveau de forme et augmentez progressivement l’intensité en ajoutant plus de répétitions ou de résistance.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre ?
- Oui, échauffez-vous avant pour préparer les articulations et les muscles. Contrôlez chaque mouvement, surtout la rotation, et évitez les gestes brusques si vous avez des problèmes de dos ou de genoux.
- Quelles variantes peut-on essayer pour cet exercice ?
- Vous pouvez réaliser ce mouvement en tenant un ballon médicinal ou en utilisant une bande élastique pour solliciter davantage les épaules. Une variante intéressante consiste à effectuer la rotation en position de squat maintenu pour renforcer l’endurance musculaire.
