- Quels muscles sont sollicités par le Turkish Get-Up avec kettlebell en style squat ?
- Ce mouvement travaille principalement les jambes (quadriceps, ischio-jambiers), les abdos et les épaules, tout en engageant les fessiers, les obliques et le haut du dos. Les muscles stabilisateurs sont fortement sollicités pour maintenir la kettlebell au-dessus de la tête tout au long du mouvement.
- Quel équipement est nécessaire et existe-t-il des alternatives à la kettlebell ?
- L’exécution optimale se fait avec une kettlebell, car sa forme permet un meilleur équilibre et une bonne prise. À défaut, un haltère ou un disque peuvent être utilisés, mais il faudra redoubler de vigilance sur la stabilité et la sécurité.
- Le Turkish Get-Up en style squat est-il adapté aux débutants ?
- Les débutants peuvent pratiquer ce mouvement en commençant sans charge ou avec un poids léger pour se concentrer sur la technique et la coordination. Il est conseillé de maîtriser chaque phase de transition avant d’augmenter la charge.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors de cet exercice ?
- Une erreur fréquente est de perdre le regard sur la kettlebell, ce qui réduit la stabilité. Évitez aussi de précipiter les transitions ou de courber excessivement le dos ; chaque étape doit être réalisée lentement et avec contrôle.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser efficacement ?
- En général, 3 à 4 séries de 3 à 5 répétitions par bras sont recommandées pour travailler force et contrôle. Commencez avec une charge modérée et augmentez progressivement selon votre niveau et vos objectifs.
- Quelles précautions prendre pour pratiquer en toute sécurité ?
- Chauffez correctement les épaules, hanches et tronc avant de réaliser l’exercice. Utilisez toujours une charge que vous pouvez contrôler et travaillez sur un espace dégagé afin d’éviter tout risque de chute ou de blessure.
- Quelles variations existent pour le Turkish Get-Up en style squat ?
- Vous pouvez tester la version sans squat, la variante avec haltère, ou encore ajouter une pause dans chaque position intermédiaire pour renforcer la stabilité. Les pratiquants avancés peuvent intégrer un press ou un snatch à la montée.
