- Quels muscles travaille le curl couché à la poulie avec prise serrée ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, en offrant une contraction continue grâce à la résistance constante de la poulie. Les avant-bras sont également sollicités en soutien, notamment pour stabiliser la prise et contrôler le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d'un banc plat et d'une machine à poulie basse avec barre droite. Si vous n'avez pas accès à une poulie, vous pouvez reproduire un mouvement similaire avec des haltères ou un élastique, bien que la tension ne soit pas aussi constante.
- Le curl couché à la poulie avec prise serrée est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de maîtriser la technique avant d’augmenter le poids. Les débutants doivent se concentrer sur la fluidité du mouvement et éviter de tricher en utilisant le dos ou les épaules.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de ce mouvement ?
- Les erreurs courantes incluent l’utilisation d’une charge trop lourde, l’écartement des coudes, et un mouvement trop rapide. Pour maximiser l’efficacité et éviter les blessures, gardez les coudes collés au corps et contrôlez la phase de descente.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour un travail efficace des biceps, réalisez généralement 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Adaptez la charge de façon à garder une bonne posture tout en atteignant la fatigue musculaire sur les dernières répétitions.
- Quels sont les principaux bénéfices du curl couché à la poulie avec prise serrée ?
- Ce mouvement offre une tension continue sur les biceps, favorisant le développement de la force et du volume musculaire. Il permet également de réduire la sollicitation des épaules, ce qui est utile pour ceux qui ont des limitations articulaires.
- Quelles variantes peut-on essayer pour cibler différemment les muscles ?
- Vous pouvez varier la prise en utilisant une barre EZ pour réduire la tension sur les poignets ou passer à une prise inversée pour accentuer le travail des avant-bras. L’utilisation d’un tempo plus lent ou de pauses en contraction augmente également l’intensité de l’exercice.
