- Quels muscles travaillent avec le curl biceps allongé à la poulie ?
- Le curl biceps allongé à la poulie cible principalement les biceps brachiaux, et sollicite également les muscles de l'avant-bras pour stabiliser le mouvement. La position allongée permet un étirement maximal du biceps, favorisant un recrutement musculaire complet.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le curl biceps allongé à la poulie ?
- Vous aurez besoin d'un banc plat et d'une machine à poulie basse équipée d'une barre droite ou d'une poignée adaptée. Si vous n'avez pas accès à ce matériel, vous pouvez reproduire un mouvement similaire avec des haltères en position allongée ou avec des bandes élastiques.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants ?
- Oui, il peut être pratiqué par les débutants, à condition de réduire la charge et de bien maîtriser le geste. Commencez avec des poids légers pour apprendre la bonne technique avant d'augmenter progressivement l'intensité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur le curl biceps allongé à la poulie ?
- Les erreurs les plus courantes sont de plier les poignets, de décoller les coudes du banc ou de relâcher la tension en fin de mouvement. Pour éviter cela, gardez les poignets droits, les bras fixes et contrôlez la phase excentrique.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail de force et de volume, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge contrôlée. Les pratiquants avancés peuvent augmenter le nombre de séries ou intégrer des techniques comme les répétitions lentes pour intensifier la stimulation musculaire.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre ?
- Assurez-vous que la machine est réglée correctement et que le banc est stable avant de commencer. Échauffez bien vos bras et vos épaules, et ne forcez jamais au point de ressentir une douleur articulaire.
- Existe-t-il des variantes du curl biceps allongé à la poulie ?
- Oui, vous pouvez varier en utilisant une barre EZ pour réduire la tension sur les poignets, ou en changeant la prise (pronation ou neutre) pour solliciter différemment les muscles des bras. Il est aussi possible de faire l’exercice à la poulie haute en position assise pour modifier l’angle de travail.
