- Quels muscles travaille le curl au pupitre à la poulie ?
- Le curl au pupitre à la poulie cible principalement les biceps brachiaux, en isolant le muscle grâce au support incliné. Les avant-bras sont également sollicités en tant que muscles secondaires, surtout pour stabiliser la prise et contrôler la descente.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?
- Cet exercice nécessite un pupitre à biceps et une poulie basse équipée d'une poignée ou barre droite. À défaut, vous pouvez utiliser un pupitre à biceps avec un haltère ou une barre EZ, mais la résistance sera moins constante qu’avec la poulie.
- Le curl au pupitre à la poulie convient-il aux débutants ?
- Oui, il est adapté aux débutants car le pupitre stabilise les bras et réduit les mouvements parasites. Cependant, il est conseillé de commencer avec une charge légère et de se concentrer sur la technique correcte avant d’augmenter le poids.
- Quelles erreurs faut-il éviter lors du curl au pupitre à la poulie ?
- La faute la plus fréquente est de décoller les coudes du pupitre ou de balancer le buste pour aider à soulever la charge. Il faut également éviter de relâcher la tension en bas du mouvement et contrôler la phase négative pour une meilleure efficacité.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour optimiser le travail des biceps ?
- Pour un travail d’hypertrophie, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une résistance modérée à lourde sont recommandées. Les pratiquants en recherche d’endurance peuvent opter pour 15 à 20 répétitions avec une charge plus légère.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec la poulie ?
- Assurez-vous que la machine est bien réglée à votre taille et que le câble est en bon état. Gardez toujours une prise ferme et contrôlez le retour du mouvement pour éviter tout choc ou blessure aux poignets et aux coudes.
- Quelles variantes du curl au pupitre à la poulie peut-on essayer ?
- Vous pouvez varier en utilisant une barre EZ pour réduire la tension sur les poignets ou une corde pour solliciter davantage les avant-bras. Il est aussi possible d’adopter une prise marteau pour cibler le brachial antérieur en complément des biceps.
