- Quels muscles travaille l’extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, en isolant la longue portion grâce à la position inclinée. Les épaules interviennent comme muscles secondaires pour stabiliser le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’extension des triceps à la corde sur banc incliné ?
- Vous aurez besoin d’un banc incliné et d’une poulie basse équipée d’une corde. À domicile, il est possible d’utiliser des bandes élastiques fixées bas et un banc réglable pour reproduire le mouvement.
- L’extension des triceps à la corde sur banc incliné convient-elle aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec un poids léger et de maîtriser la technique. Les débutants doivent se concentrer sur le contrôle du mouvement et éviter de tendre complètement les coudes brutalement.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors de l’extension des triceps à la corde et comment les éviter ?
- Les erreurs courantes incluent le dos arqué, les coudes qui s’écartent et l’utilisation d’un poids trop lourd. Pour les éviter, gardez les coudes proches de la tête, contractez les abdominaux et privilégiez un mouvement fluide.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?
- Pour un travail de renforcement, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions avec un poids modéré. En phase de volume, 8 à 10 répétitions plus lourdes peuvent être appropriées, tout en maintenant une bonne exécution.
- Quels sont les bienfaits de l’extension des triceps à la corde sur banc incliné ?
- Cet exercice permet de développer la force et la masse des triceps en sollicitant intensément la longue portion. Il améliore aussi la stabilité des épaules et optimise la performance sur les mouvements poussés comme le développé couché.
- Existe-t-il des variations ou adaptations pour l’extension des triceps à la corde sur banc incliné ?
- Oui, vous pouvez remplacer la corde par une barre droite pour changer la prise, ou réaliser l’exercice debout pour solliciter différemment la stabilité du tronc. L’usage de bandes élastiques peut aussi être une bonne alternative à la poulie.
