- Quels muscles sont sollicités avec l’extension des triceps allongé à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement le triceps brachial, avec un accent particulier sur la longue portion grâce à l’angle de travail. Les muscles secondaires sont peu impliqués, ce qui en fait un mouvement d’isolation idéal pour raffermir et renforcer l’arrière du bras.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’extension des triceps allongé à la poulie et quelles alternatives existent ?
- Il vous faut une poulie basse, un banc plat et une barre droite ou une corde. Si vous n’avez pas de poulie, vous pouvez opter pour un mouvement similaire avec des haltères ou un élastique placé derrière la tête, tout en conservant la même trajectoire de bras.
- Cet exercice convient-il aux débutants en musculation ?
- Oui, les débutants peuvent le réaliser à condition de charger léger et de bien maîtriser la technique. Il est conseillé de travailler avec un coach ou de s’entraîner devant un miroir pour vérifier la stabilité des bras et éviter les mouvements brusques.
- Quelles sont les erreurs les plus fréquentes à éviter ?
- Les erreurs courantes incluent le déplacement des coudes vers l’arrière, l’extension incomplète du bras et l’utilisation d’un poids trop lourd qui dégrade la posture. Pour éviter cela, gardez les coudes fixes, contrôlez l’amplitude et privilégiez la qualité d’exécution.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour optimiser les résultats sur les triceps ?
- Pour le renforcement musculaire, visez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec un poids modéré. Si l’objectif est la prise de masse, augmentez progressivement la charge tout en restant dans une exécution fluide et contrôlée.
- Y a-t-il des précautions particulières pour la sécurité ?
- Toujours échauffer les triceps et les coudes avant l’exercice pour éviter les blessures. Assurez-vous que la poulie est bien réglée et que votre position sur le banc est stable, afin de ne pas solliciter inutilement les épaules ou le bas du dos.
- Quelles variantes de l’extension des triceps allongé à la poulie peut-on essayer ?
- Vous pouvez varier en utilisant une corde au lieu d’une barre pour un travail plus prononcé de chaque bras. Une autre option est de réaliser le mouvement sur un banc incliné pour changer l’angle et stimuler différemment la longue portion du triceps.
