Quels muscles travaille l’extension des triceps à la poulie avec corde ?

Cet exercice cible principalement les trois faisceaux du triceps brachial, situé à l’arrière du bras. Il sollicite également de façon secondaire les muscles de l’avant-bras pour stabiliser la prise sur la corde.

Quel matériel faut-il pour faire une extension des triceps à la poulie avec corde et existe-t-il des alternatives ?

Vous aurez besoin d’une machine à poulie haute équipée d’une corde spécifique. Si vous n’avez pas accès à cet équipement, vous pouvez remplacer par des extensions de triceps avec bande élastique ou des dips sur banc.

L’extension des triceps à la poulie avec corde est-elle adaptée aux débutants ?

Oui, à condition de commencer avec une charge modérée et de maîtriser la technique pour éviter les tensions au niveau des coudes et des épaules. Cet exercice guidé est idéal pour apprendre à isoler les triceps.

Quelles sont les erreurs fréquentes lors de cet exercice et comment les corriger ?

Beaucoup de pratiquants déplacent les coudes vers l’avant ou utilisent trop le dos pour pousser. Gardez les coudes collés au corps, engagez uniquement les triceps et contrôlez la remontée du mouvement.

Combien de séries et de répétitions faut-il pour bien travailler les triceps à la poulie avec corde ?

Pour la force et la masse musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge progressive. Pour l’endurance musculaire, optez pour 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une charge plus légère.

Quels sont les bienfaits de l’extension des triceps à la poulie avec corde ?

Cet exercice permet de renforcer et de tonifier l’arrière des bras, améliorer la définition musculaire et stabiliser le coude. Il est également utile pour augmenter la force de poussée dans d’autres mouvements comme le développé couché.

Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’entraînement des triceps ?

Vous pouvez varier en utilisant une barre droite ou en changeant la position du corps (un genou légèrement fléchi, posture inclinée). Il est aussi possible de faire l’exercice en prise inversée pour accentuer le travail du triceps long.

Extension des triceps à la poulie avec corde

Muscles ciblés

Principaux:

Triceps

Matériel requis

Machine de musculation

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Tenez-vous face à une machine à poulie haute équipée d’une corde. Saisissez la corde avec les deux mains, coudes près du corps, puis poussez la corde vers le bas en écartant légèrement les extrémités à la fin du mouvement pour cibler les triceps. Revenez lentement à la position de départ et répétez.

Instructions pas à pas

Placez-vous face à une machine à poulie haute avec une corde attachée à la poulie.
Saisissez les poignées de la corde avec les deux mains, paumes face à face, et positionnez vos mains au niveau de la poitrine.
Gardez les coudes proches du torse et fléchissez légèrement les genoux pour plus de stabilité.
Contractez la sangle abdominale et gardez le dos droit pendant tout le mouvement.
Poussez la corde vers le bas en étendant les coudes jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
En bas du mouvement, écartez légèrement les extrémités de la corde pour maximiser le travail des triceps.
Revenez lentement à la position de départ en pliant les coudes, tout en contrôlant la charge.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices alternatifs

Extension des triceps à la poulie haute avec corde au-dessus de la tête

Triceps

Machine de musculation

Extension des triceps à la poulie avec barre en V

Triceps

Machine de musculation

Extension des triceps allongé avec haltères

Triceps

Banc • Haltère

Extension des triceps allongé avec barre (Skull Crusher)

Triceps

Banc • Barre

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l’extension des triceps à la poulie avec corde ?: Cet exercice cible principalement les trois faisceaux du triceps brachial, situé à l’arrière du bras. Il sollicite également de façon secondaire les muscles de l’avant-bras pour stabiliser la prise sur la corde.
Quel matériel faut-il pour faire une extension des triceps à la poulie avec corde et existe-t-il des alternatives ?: Vous aurez besoin d’une machine à poulie haute équipée d’une corde spécifique. Si vous n’avez pas accès à cet équipement, vous pouvez remplacer par des extensions de triceps avec bande élastique ou des dips sur banc.
L’extension des triceps à la poulie avec corde est-elle adaptée aux débutants ?: Oui, à condition de commencer avec une charge modérée et de maîtriser la technique pour éviter les tensions au niveau des coudes et des épaules. Cet exercice guidé est idéal pour apprendre à isoler les triceps.
Quelles sont les erreurs fréquentes lors de cet exercice et comment les corriger ?: Beaucoup de pratiquants déplacent les coudes vers l’avant ou utilisent trop le dos pour pousser. Gardez les coudes collés au corps, engagez uniquement les triceps et contrôlez la remontée du mouvement.
Combien de séries et de répétitions faut-il pour bien travailler les triceps à la poulie avec corde ?: Pour la force et la masse musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge progressive. Pour l’endurance musculaire, optez pour 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une charge plus légère.
Quels sont les bienfaits de l’extension des triceps à la poulie avec corde ?: Cet exercice permet de renforcer et de tonifier l’arrière des bras, améliorer la définition musculaire et stabiliser le coude. Il est également utile pour augmenter la force de poussée dans d’autres mouvements comme le développé couché.
Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’entraînement des triceps ?: Vous pouvez varier en utilisant une barre droite ou en changeant la position du corps (un genou légèrement fléchi, posture inclinée). Il est aussi possible de faire l’exercice en prise inversée pour accentuer le travail du triceps long.