- Quels muscles travaille l’extension des triceps à la poulie avec corde ?
- Cet exercice cible principalement les trois faisceaux du triceps brachial, situé à l’arrière du bras. Il sollicite également de façon secondaire les muscles de l’avant-bras pour stabiliser la prise sur la corde.
- Quel matériel faut-il pour faire une extension des triceps à la poulie avec corde et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une machine à poulie haute équipée d’une corde spécifique. Si vous n’avez pas accès à cet équipement, vous pouvez remplacer par des extensions de triceps avec bande élastique ou des dips sur banc.
- L’extension des triceps à la poulie avec corde est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge modérée et de maîtriser la technique pour éviter les tensions au niveau des coudes et des épaules. Cet exercice guidé est idéal pour apprendre à isoler les triceps.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors de cet exercice et comment les corriger ?
- Beaucoup de pratiquants déplacent les coudes vers l’avant ou utilisent trop le dos pour pousser. Gardez les coudes collés au corps, engagez uniquement les triceps et contrôlez la remontée du mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faut-il pour bien travailler les triceps à la poulie avec corde ?
- Pour la force et la masse musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge progressive. Pour l’endurance musculaire, optez pour 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une charge plus légère.
- Quels sont les bienfaits de l’extension des triceps à la poulie avec corde ?
- Cet exercice permet de renforcer et de tonifier l’arrière des bras, améliorer la définition musculaire et stabiliser le coude. Il est également utile pour augmenter la force de poussée dans d’autres mouvements comme le développé couché.
- Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’entraînement des triceps ?
- Vous pouvez varier en utilisant une barre droite ou en changeant la position du corps (un genou légèrement fléchi, posture inclinée). Il est aussi possible de faire l’exercice en prise inversée pour accentuer le travail du triceps long.
