Quels muscles sont sollicités par l’extension des triceps à la poulie avec barre en V ?

Cet exercice cible principalement les trois faisceaux du triceps situé à l’arrière du bras. Il met aussi légèrement à contribution les avant-bras pour stabiliser la barre, mais l’effort principal reste concentré sur l’extension du coude.

Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?

Vous aurez besoin d’une poulie haute équipée d’une barre en V. Si vous n’avez pas cet équipement, vous pouvez remplacer par une corde à la poulie ou utiliser des élastiques fixés en hauteur pour une résistance similaire.

L’extension des triceps à la poulie est-elle adaptée aux débutants ?

Oui, à condition de choisir une charge légère au départ pour apprendre la bonne technique. Les débutants doivent se concentrer sur un mouvement fluide et sur le maintien des coudes près du corps pour éviter les compensations.

Quels sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?

L’erreur la plus courante est de bouger les coudes ou de pencher excessivement le buste. Évitez également de laisser la barre remonter trop vite, car cela réduit la tension musculaire et augmente le risque de blessure.

Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?

Pour le renforcement, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge modérée. Si l’objectif est l’endurance musculaire, augmentez le nombre de répétitions avec une charge plus légère.

Quelles mesures de sécurité faut-il prendre ?

Assurez-vous que la poulie est bien réglée et que la charge est adaptée à votre niveau. Gardez le dos droit et contrôlez la phase de retour pour protéger vos articulations du coude et de l’épaule.

Quelles variations puis-je essayer pour cibler différemment les triceps ?

Vous pouvez utiliser une corde plutôt qu’une barre en V pour augmenter l’amplitude et l’activation du muscle. Les extensions en prise inversée ou en unilatéral permettent également de travailler sous un angle différent.

Extension des triceps à la poulie avec barre en V

Muscles ciblés

Principaux:

Triceps

Matériel requis

Machine de musculation

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Tenez-vous face à une machine à poulie haute équipée d'une barre en V. Saisissez la barre avec les deux mains, les paumes vers le bas, et poussez-la vers le bas en gardant les coudes près du corps pour solliciter les triceps. Revenez lentement à la position de départ et répétez.

Instructions pas à pas

Placez-vous face à une machine à poulie haute avec une barre en V fixée à la poulie.
Saisissez la barre en V avec les deux mains, les paumes tournées vers le bas, les mains rapprochées.
Gardez les coudes collés au corps et les bras supérieurs immobiles pendant tout le mouvement.
Commencez avec la barre au niveau de la poitrine, les avant-bras fléchis.
Poussez la barre vers le bas en étendant les coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Contractez les triceps en bas du mouvement.
Ramenez lentement la barre à la position de départ en fléchissant les coudes, tout en gardant le contrôle du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices alternatifs

Extension des triceps à la poulie avec corde

Triceps

Machine de musculation

Extension des triceps à la poulie, prise inversée

Triceps

Machine de musculation

Extension des triceps allongé à la barre avec prise serrée

Triceps

Banc • Barre

Extension des triceps allongé avec haltères

Triceps

Banc • Haltère

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités par l’extension des triceps à la poulie avec barre en V ?: Cet exercice cible principalement les trois faisceaux du triceps situé à l’arrière du bras. Il met aussi légèrement à contribution les avant-bras pour stabiliser la barre, mais l’effort principal reste concentré sur l’extension du coude.
Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?: Vous aurez besoin d’une poulie haute équipée d’une barre en V. Si vous n’avez pas cet équipement, vous pouvez remplacer par une corde à la poulie ou utiliser des élastiques fixés en hauteur pour une résistance similaire.
L’extension des triceps à la poulie est-elle adaptée aux débutants ?: Oui, à condition de choisir une charge légère au départ pour apprendre la bonne technique. Les débutants doivent se concentrer sur un mouvement fluide et sur le maintien des coudes près du corps pour éviter les compensations.
Quels sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?: L’erreur la plus courante est de bouger les coudes ou de pencher excessivement le buste. Évitez également de laisser la barre remonter trop vite, car cela réduit la tension musculaire et augmente le risque de blessure.
Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?: Pour le renforcement, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge modérée. Si l’objectif est l’endurance musculaire, augmentez le nombre de répétitions avec une charge plus légère.
Quelles mesures de sécurité faut-il prendre ?: Assurez-vous que la poulie est bien réglée et que la charge est adaptée à votre niveau. Gardez le dos droit et contrôlez la phase de retour pour protéger vos articulations du coude et de l’épaule.
Quelles variations puis-je essayer pour cibler différemment les triceps ?: Vous pouvez utiliser une corde plutôt qu’une barre en V pour augmenter l’amplitude et l’activation du muscle. Les extensions en prise inversée ou en unilatéral permettent également de travailler sous un angle différent.