- Quels muscles sont sollicités avec la presse à mollets sur levier ?
- Cet exercice cible principalement les mollets, c’est-à-dire le gastrocnémien et le soléaire. Il permet de renforcer la partie inférieure des jambes en améliorant la force et l’endurance musculaire.
- Quel équipement faut-il pour réaliser la presse à mollets sur levier et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une machine à levier spécifique et de disques de poids pour charger la résistance. À défaut, vous pouvez travailler les mollets à la presse à jambes classique, debout avec une barre, ou encore sur un step pour des extensions au poids du corps.
- La presse à mollets sur levier convient-elle aux débutants ?
- Oui, cet exercice est accessible aux débutants car il offre un mouvement guidé et stable. Il est toutefois conseillé de commencer avec une charge légère pour apprendre la bonne technique et éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter avec la presse à mollets sur levier ?
- Les erreurs fréquentes incluent une amplitude incomplète, des mouvements trop rapides et le verrouillage excessif des genoux. Assurez-vous de contrôler la phase de descente et de maintenir une posture stable pour optimiser le travail musculaire.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour progresser sur cet exercice ?
- Pour un travail d’hypertrophie, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge modérée à lourde. Si votre objectif est l’endurance musculaire, augmentez le nombre de répétitions (15 à 20) avec une charge plus légère.
- Quelles précautions de sécurité faut-il respecter à la presse à mollets sur levier ?
- Veillez à bien régler le siège et la position des pieds avant de commencer. Évitez les charges excessives qui peuvent surmener les tendons d’Achille et rôlevez progressivement l’intensité pour protéger vos articulations.
- Existe-t-il des variations pour la presse à mollets sur levier ?
- Vous pouvez varier l’exercice en modifiant la position des pieds : pointes vers l’extérieur pour cibler davantage l’intérieur des mollets, ou vers l’intérieur pour l’extérieur. Il est aussi possible de travailler en unilatéral pour corriger un déséquilibre musculaire.
