- Quels muscles sont sollicités lors de l’étirement des mollets à la machine à levier ?
- Cet exercice cible principalement les muscles du mollet, en particulier le gastrocnémien et le soléaire. Il permet également un travail d’assouplissement profond des fibres musculaires et des tendons d’Achille.
- Quel équipement faut-il pour faire cet exercice et existe-t-il des alternatives maison ?
- Il nécessite une machine à levier spécifique pour mollets et des disques de poids. À défaut, vous pouvez utiliser un step ou une marche solide avec un sac à dos chargé de poids pour reproduire le mouvement.
- Cet exercice convient-il aux débutants en musculation ?
- Oui, il peut être réalisé par les débutants à condition de commencer avec des charges légères et un mouvement contrôlé. L’important est de bien maîtriser la technique avant d’augmenter le poids.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter avec la machine à levier pour mollets ?
- Évitez de faire des mouvements brusques ou de bloquer les genoux. Ne laissez pas les talons remonter trop vite et veillez à maintenir une amplitude complète pour un étirement optimal.
- Combien de séries et répétitions sont recommandées pour l’étirement des mollets ?
- Pour un travail de souplesse et de force, on conseille 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions. Prenez des pauses de 30 à 60 secondes entre chaque série afin de conserver la qualité de l’exécution.
- Y a-t-il des précautions de sécurité pour cet exercice ?
- Assurez-vous que le siège et la plateforme sont correctement réglés à votre morphologie. Gardez toujours le contrôle de la charge et ne forcez pas si vous ressentez une douleur inhabituelle.
- Quelles variations peut-on essayer pour diversifier le travail des mollets ?
- Vous pouvez réaliser des étirements unilatéraux pour cibler chaque jambe séparément ou varier la vitesse d’exécution pour travailler l’endurance musculaire. L’utilisation de charges progressives permet aussi d’augmenter progressivement la difficulté.
