- Quels muscles travaille le tirage vertical à la poulie avec prise large ?
- Cet exercice cible principalement le grand dorsal, ce qui permet de développer la largeur du dos. Il sollicite également les biceps, l’arrière des épaules et les trapèzes moyens comme muscles secondaires.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un tirage vertical à la poulie avec prise large ?
- Il nécessite une machine de musculation équipée d’une poulie haute et d’une barre large en prise pronation. À défaut, on peut remplacer par des tractions à la barre fixe ou un tirage élastique si on s’entraîne à domicile.
- Le tirage vertical à la poulie est-il adapté aux débutants ?
- Oui, c’est un mouvement guidé qui offre une bonne stabilité et permet de travailler le dos en toute sécurité. Les débutants doivent simplement choisir une charge modérée et se concentrer sur la technique avant d’augmenter le poids.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- Les erreurs courantes incluent tirer avec le bas du dos en se penchant trop, relâcher complètement la tension en haut du mouvement et ramener la barre derrière la nuque. Il faut garder le dos droit, contrôler la descente et maintenir une tension continue.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un objectif de prise de masse, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge difficile mais maîtrisable. Pour l’endurance musculaire, optez pour 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère.
- Quels sont les avantages du tirage vertical à la poulie avec prise large ?
- Il permet d’élargir le dos, d’améliorer la posture et de renforcer les muscles impliqués dans les mouvements de tirage. C’est aussi un bon complément aux tractions pour progresser sur la force et l’épaisseur musculaire.
- Existe-t-il des variantes du tirage vertical à la poulie ?
- Oui, on peut varier la prise (supination, neutre), utiliser une barre plus étroite ou remplacer par des tirages unilatéraux pour corriger les déséquilibres. Les tractions assistées ou lestées constituent également une alternative efficace.
