- Quels muscles travaille le déroulé sur ballon de stabilité à genoux ?
- Cet exercice cible principalement les abdominaux, notamment le grand droit et les transverses. Il sollicite également les épaules, le haut et le bas du dos, les fessiers et les obliques, ce qui en fait un mouvement complet pour renforcer le tronc et améliorer la posture.
- Faut-il absolument un ballon de stabilité pour réaliser cet exercice ?
- Oui, le ballon de stabilité est l’équipement idéal car il offre une surface instable qui intensifie le travail des muscles du tronc. Toutefois, si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser un TRX ou un rouleau abdominal comme alternative, en adaptant la technique.
- Le déroulé sur ballon est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une amplitude réduite pour maîtriser la stabilité et éviter de trop solliciter le bas du dos. Les débutants peuvent également placer le ballon plus près pour limiter l'effort et progresser progressivement.
- Quelles sont les erreurs fréquentes et comment les corriger ?
- La principale erreur est de creuser le bas du dos en avançant, ce qui augmente le risque de blessure. Pour l’éviter, gardez les abdominaux contractés, le bassin légèrement rétroversé et progressez lentement en contrôlant chaque mouvement.
- Combien de répétitions ou de séries faut-il faire pour être efficace ?
- Pour un travail équilibré, réalisez 2 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, en restant concentré sur la qualité d’exécution plutôt que sur la quantité. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions au fur et à mesure que votre gainage s’améliore.
- Quels sont les bienfaits du déroulé sur ballon de stabilité à genoux ?
- Cet exercice renforce en profondeur la ceinture abdominale, améliore la stabilité et réduit les déséquilibres musculaires. Il contribue également à une meilleure posture et prépare efficacement le corps à des mouvements plus complexes.
- Existe-t-il des variantes pour augmenter ou réduire la difficulté ?
- Oui, pour plus de difficulté, vous pouvez effectuer l’exercice sur les pieds ou avec une plus grande amplitude de mouvement. Pour le rendre plus accessible, limitez le déroulé et maintenez le ballon plus proche afin de réduire l’instabilité.
