- Quels muscles sont sollicités par l’élévation de jambes tendues en suspension ?
- Cet exercice cible principalement les abdominaux inférieurs et supérieurs. Il engage également les obliques, les fléchisseurs de la hanche et, dans une moindre mesure, le haut des jambes.
- Quel matériel faut-il pour réaliser les élévations de jambes tendues en suspension ?
- L’idéal est d’utiliser une barre de traction solide. À défaut, on peut utiliser des sangles de suspension ou une station de musculation avec barres parallèles adaptées.
- Les débutants peuvent-ils faire cet exercice ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer par lever les genoux fléchis plutôt que les jambes tendues pour réduire la difficulté. Avec l’expérience, on peut passer progressivement à la version complète.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de l’élévation de jambes tendues ?
- Évitez de balancer le corps ou de cambrer excessivement le bas du dos. Gardez le mouvement lent et contrôlé, en engageant les abdos tout au long du geste.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées ?
- Pour un entraînement efficace, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, en maintenant une bonne technique. Ajustez le volume en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
- Quels sont les bienfaits de l’élévation de jambes tendues en suspension ?
- Cet exercice renforce la sangle abdominale, améliore la stabilité du tronc et développe la force des fléchisseurs de hanche. Il favorise aussi la coordination et le contrôle musculaire.
- Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’exercice ?
- Vous pouvez réaliser l’élévation de jambes avec rotation pour solliciter davantage les obliques, ou ajouter des lestes aux chevilles pour un travail plus intense. Une autre option consiste à effectuer le mouvement en position L-sit statique.
