- Quels muscles sont sollicités lors du pike suspendu ?
- Le pike suspendu cible principalement les abdominaux inférieurs et supérieurs, tout en engageant fortement les obliques. Les jambes supérieures et les épaules travaillent aussi en soutien pour stabiliser la posture et contrôler le mouvement.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser un pike suspendu ?
- Un pike suspendu se pratique sur une barre de traction solide, avec une prise en pronation. Si vous n’avez pas de barre, il existe des alternatives comme les sangles de suspension ou une station de traction dans une salle de sport.
- Le pike suspendu convient-il aux débutants ?
- Cet exercice demande déjà une bonne force abdominale et une maîtrise de la suspension sur barre. Les débutants peuvent commencer par des levées de jambes en suspension avec amplitude réduite pour progresser en sécurité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?
- Le balancement excessif du corps, le dos arrondi et la montée des jambes en force plutôt qu’en contrôle sont des erreurs courantes. Pour les éviter, engagez les abdominaux dès le départ et gardez un mouvement fluide et maîtrisé.
- Combien de séries et de répétitions effectuer ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, selon votre niveau. Concentrez-vous sur la qualité de l’exécution plutôt que sur le volume, en prenant 60 à 90 secondes de repos entre les séries.
- Quels sont les bienfaits du pike suspendu ?
- Cet exercice développe une force abdominale profonde tout en améliorant la stabilité du tronc et la coordination. Il contribue également à renforcer les épaules et la chaîne antérieure, utile pour d’autres mouvements de gymnastique et de calisthenics.
- Existe-t-il des variantes pour le rendre plus accessible ou plus difficile ?
- Pour débuter, pliez légèrement les genoux ou réduisez l’amplitude du mouvement. Pour augmenter la difficulté, ajoutez un tempo lent à la montée et à la descente, ou maintenez la position de pike quelques secondes en isométrie.
