- Quels muscles travaille le rowing debout avec rotation à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement le dos (grand dorsal, trapèzes) et les obliques, tout en sollicitant les épaules, les biceps et les abdominaux en soutien. La rotation du buste augmente le travail sur la sangle abdominale pour un gain de stabilité et de force.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le rowing debout avec rotation ?
- Il faut une machine à poulie avec poignée simple. Si vous n’avez pas accès à une poulie, vous pouvez utiliser un élastique fixé à hauteur de poitrine pour reproduire le mouvement avec résistance.
- Le rowing debout avec rotation est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique et la coordination entre traction et rotation. Les débutants devraient se concentrer sur un mouvement fluide et un contrôle postural avant d’augmenter l’intensité.
- Quelles erreurs courantes faut-il éviter sur cet exercice ?
- Évitez de tirer uniquement avec les bras, car c’est le dos et les obliques qui doivent initier le mouvement. Ne bloquez pas votre respiration et assurez-vous que la rotation vient du buste, pas des hanches ou des jambes.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées ?
- Pour un travail de renforcement général, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par côté. Les sportifs avancés peuvent viser 12 à 15 répétitions avec une charge progressive pour développer l’endurance musculaire.
- Quelles sont les précautions à prendre pour éviter les blessures ?
- Gardez le dos droit et engagez les abdos tout au long du mouvement pour protéger la colonne. Évitez les charges trop lourdes qui pourraient provoquer une torsion excessive et choisissez une amplitude contrôlée.
- Existe-t-il des variantes du rowing debout avec rotation à la poulie ?
- Vous pouvez effectuer l’exercice en position assise pour plus de stabilité ou avec un câble bas pour accentuer la traction vers le haut. L’utilisation d’un élastique ou d’une kettlebell avec rotation est également une bonne alternative pour diversifier l’entraînement.
