- Quels muscles travaillent avec le crunch bras tendus ?
- Le crunch bras tendus sollicite principalement les abdominaux, avec un accent sur la partie supérieure du rectus abdominis. En maintenant les bras tendus, vous engagez davantage le gainage et les obliques, ce qui améliore la stabilité du tronc.
- Faut-il du matériel pour faire le crunch bras tendus ?
- Cet exercice se réalise sans matériel, uniquement avec le poids de votre corps. Pour plus de difficulté, vous pouvez tenir un petit disque ou une bouteille d’eau dans les mains, en veillant à garder les bras bien droits.
- Le crunch bras tendus est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il demande un bon contrôle du mouvement et une certaine conscience corporelle. Les débutants peuvent réduire l’amplitude ou garder les mains sur la poitrine pour faciliter l’exécution.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors du crunch bras tendus ?
- Les erreurs courantes incluent plier les coudes, tirer sur la nuque ou utiliser l'élan au lieu de contracter les abdos. Pour éviter cela, concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé, en respirant correctement.
- Combien de séries et de répétitions faire pour progresser ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions, selon votre niveau. Accordez-vous 30 à 60 secondes de repos entre chaque série pour maintenir la qualité du mouvement.
- Y a-t-il des précautions à prendre pour protéger le dos et le cou ?
- Gardez la nuque dans l’alignement de la colonne et ne forcez pas avec les bras pour vous relever. Contractez les abdos avant de monter et évitez de creuser le bas du dos en fin de mouvement.
- Quelles variantes du crunch bras tendus peut-on essayer ?
- Vous pouvez réaliser le crunch bras tendus avec les jambes levées à 90° pour intensifier le gainage, ou ajouter un mouvement en torsion pour cibler davantage les obliques. Une autre option est de tenir un poids ou un élastique pour augmenter la résistance.
