- Quels muscles travaille le curl de concentration unilatéral avec haltère sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, en mettant l’accent sur la partie interne pour un travail précis. L’utilisation du ballon de stabilité engage également les muscles stabilisateurs du tronc, notamment les abdominaux et les lombaires, pour maintenir l’équilibre.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Il vous faut un haltère et un ballon de stabilité. Si vous n’avez pas de ballon, vous pouvez utiliser une chaise ou un banc, mais vous perdrez une partie du travail sur les muscles stabilisateurs.
- Est-ce que cet exercice convient aux débutants ?
- Oui, il est adapté aux débutants, car il se réalise avec des charges modérées et un mouvement contrôlé. Il est conseillé de commencer avec un poids léger et de se concentrer sur la technique avant d’augmenter l’intensité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter pendant ce curl ?
- Évitez de balancer l’haltère ou de décoller le coude de la cuisse, car cela réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Assurez-vous également de garder le dos droit et de respirer régulièrement pendant le mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour des résultats optimaux ?
- Pour un travail de tonification, réalisez 3 séries de 12 à 15 répétitions par bras. Pour un gain de masse musculaire, privilégiez 4 séries de 8 à 10 répétitions en augmentant progressivement la charge.
- Quelles sont les précautions de sécurité à prendre avec le ballon de stabilité ?
- Assurez-vous que le ballon est bien gonflé et posé sur une surface stable pour éviter qu’il ne glisse. Gardez les pieds bien ancrés au sol et ne travaillez pas avec des charges trop lourdes si votre équilibre n’est pas encore solide.
- Existe-t-il des variantes pour cet exercice ?
- Vous pouvez réaliser le curl de concentration unilatéral debout ou assis sur un banc pour plus de stabilité. Pour un défi supplémentaire, utilisez un tempo lent ou incorporez une pause en position contractée afin d’intensifier le travail des biceps.
