Quels muscles travaille le curl marteau alterné avec haltères sur pupitre Larry Scott ?

Cet exercice cible principalement le biceps brachial et le brachioradial, tout en sollicitant fortement les avant-bras grâce à la prise neutre. La position sur le pupitre Larry Scott permet de limiter l’élan et d’isoler au maximum les muscles du bras.

Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et y a-t-il des alternatives ?

Vous avez besoin d’un pupitre Larry Scott et de deux haltères réglables ou fixes. Si vous n’avez pas accès à un pupitre, vous pouvez utiliser un banc incliné ou réaliser la variante debout avec les bras légèrement penchés vers l’avant, en maintenant une position contrôlée.

Le curl marteau sur pupitre Larry Scott est-il adapté aux débutants ?

Oui, il peut convenir aux débutants à condition de choisir des charges légères et de se concentrer sur la technique. La stabilité offerte par le pupitre aide à maintenir une posture correcte et réduit le risque de mouvements parasites qui peuvent causer des blessures.

Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter avec ce mouvement ?

Les erreurs les plus courantes incluent le balancement du corps, le décollage des coudes du pupitre et l’utilisation d’une charge trop lourde. Pour éviter cela, gardez vos avant-bras bien appuyés, en contrôlant la montée et la descente des haltères sur toute l’amplitude.

Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?

Pour un travail efficace, faites 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras, en alternant de manière fluide entre gauche et droite. Les pratiquants avancés peuvent augmenter légèrement le volume ou utiliser un tempo plus lent pour intensifier la contraction musculaire.

Quels sont les avantages du curl marteau alterné sur pupitre Larry Scott ?

Ce mouvement permet une isolation optimale des biceps tout en renforçant les avant-bras, grâce à la prise neutre qui sollicite plus le brachioradial. En plus, le pupitre réduit l’utilisation de l’élan et favorise une exécution plus propre et sécurisée.

Existe-t-il des variantes pour intensifier ou adapter cet exercice ?

Oui, vous pouvez utiliser des haltères plus lourds, appliquer la technique de répétitions lentes, ou réaliser le mouvement en unilatéral complet avant de passer au bras opposé. Une autre variante consiste à utiliser des poignées de résistance ou un câble en prise marteau pour maintenir une tension constante sur toute l’amplitude.

Curl marteau alterné avec haltères sur pupitre Larry Scott

Muscles ciblés

Principaux:

Biceps

Secondaires:

Avant-bras

Matériel requis

Banc

Haltère

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Asseyez-vous sur un pupitre Larry Scott avec la poitrine contre le coussin et les bras posés sur la surface inclinée. En tenant un haltère dans chaque main en prise neutre, alternez les flexions des bras en gardant les coudes fixes et les poignets droits. Cet exercice cible principalement les biceps et sollicite également les avant-bras.

Instructions pas à pas

Asseyez-vous sur un pupitre Larry Scott, la poitrine bien appuyée contre le coussin et les bras reposant sur la surface inclinée. Tenez un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes face à face).
Commencez avec les bras complètement tendus et les haltères suspendus vers le bas. Il s'agit de votre position de départ.
Pliez lentement le coude pour remonter un haltère vers l'épaule, en gardant le bras supérieur immobile et le poignet en position neutre. Expirez en soulevant la charge.
Continuez la flexion jusqu'à ce que l'haltère atteigne la hauteur de l'épaule et que le biceps soit pleinement contracté. Maintenez la position brièvement.
Redescendez lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
Répétez le mouvement avec l'autre bras, en alternant les bras à chaque répétition selon le nombre souhaité.
Gardez une technique stricte tout au long de l'exercice, sans balancer le corps ni utiliser l'élan.

Exercices alternatifs

Curl marteau avec haltères sur pupitre Larry Scott

Biceps

Banc • Haltère

Curl alterné haltère sur pupitre Larry Scott

Biceps

Banc • Haltère

Curl au pupitre avec barre

Biceps

Banc • Barre

Curl au pupitre à prise serrée avec barre EZ

Biceps

Banc • Barre EZ

Questions fréquentes

Quels muscles travaille le curl marteau alterné avec haltères sur pupitre Larry Scott ?: Cet exercice cible principalement le biceps brachial et le brachioradial, tout en sollicitant fortement les avant-bras grâce à la prise neutre. La position sur le pupitre Larry Scott permet de limiter l’élan et d’isoler au maximum les muscles du bras.
Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et y a-t-il des alternatives ?: Vous avez besoin d’un pupitre Larry Scott et de deux haltères réglables ou fixes. Si vous n’avez pas accès à un pupitre, vous pouvez utiliser un banc incliné ou réaliser la variante debout avec les bras légèrement penchés vers l’avant, en maintenant une position contrôlée.
Le curl marteau sur pupitre Larry Scott est-il adapté aux débutants ?: Oui, il peut convenir aux débutants à condition de choisir des charges légères et de se concentrer sur la technique. La stabilité offerte par le pupitre aide à maintenir une posture correcte et réduit le risque de mouvements parasites qui peuvent causer des blessures.
Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter avec ce mouvement ?: Les erreurs les plus courantes incluent le balancement du corps, le décollage des coudes du pupitre et l’utilisation d’une charge trop lourde. Pour éviter cela, gardez vos avant-bras bien appuyés, en contrôlant la montée et la descente des haltères sur toute l’amplitude.
Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?: Pour un travail efficace, faites 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras, en alternant de manière fluide entre gauche et droite. Les pratiquants avancés peuvent augmenter légèrement le volume ou utiliser un tempo plus lent pour intensifier la contraction musculaire.
Quels sont les avantages du curl marteau alterné sur pupitre Larry Scott ?: Ce mouvement permet une isolation optimale des biceps tout en renforçant les avant-bras, grâce à la prise neutre qui sollicite plus le brachioradial. En plus, le pupitre réduit l’utilisation de l’élan et favorise une exécution plus propre et sécurisée.
Existe-t-il des variantes pour intensifier ou adapter cet exercice ?: Oui, vous pouvez utiliser des haltères plus lourds, appliquer la technique de répétitions lentes, ou réaliser le mouvement en unilatéral complet avant de passer au bras opposé. Une autre variante consiste à utiliser des poignées de résistance ou un câble en prise marteau pour maintenir une tension constante sur toute l’amplitude.