- Quels muscles travaille le curl marteau alterné avec haltères sur pupitre Larry Scott ?
- Cet exercice cible principalement le biceps brachial et le brachioradial, tout en sollicitant fortement les avant-bras grâce à la prise neutre. La position sur le pupitre Larry Scott permet de limiter l’élan et d’isoler au maximum les muscles du bras.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et y a-t-il des alternatives ?
- Vous avez besoin d’un pupitre Larry Scott et de deux haltères réglables ou fixes. Si vous n’avez pas accès à un pupitre, vous pouvez utiliser un banc incliné ou réaliser la variante debout avec les bras légèrement penchés vers l’avant, en maintenant une position contrôlée.
- Le curl marteau sur pupitre Larry Scott est-il adapté aux débutants ?
- Oui, il peut convenir aux débutants à condition de choisir des charges légères et de se concentrer sur la technique. La stabilité offerte par le pupitre aide à maintenir une posture correcte et réduit le risque de mouvements parasites qui peuvent causer des blessures.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter avec ce mouvement ?
- Les erreurs les plus courantes incluent le balancement du corps, le décollage des coudes du pupitre et l’utilisation d’une charge trop lourde. Pour éviter cela, gardez vos avant-bras bien appuyés, en contrôlant la montée et la descente des haltères sur toute l’amplitude.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?
- Pour un travail efficace, faites 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras, en alternant de manière fluide entre gauche et droite. Les pratiquants avancés peuvent augmenter légèrement le volume ou utiliser un tempo plus lent pour intensifier la contraction musculaire.
- Quels sont les avantages du curl marteau alterné sur pupitre Larry Scott ?
- Ce mouvement permet une isolation optimale des biceps tout en renforçant les avant-bras, grâce à la prise neutre qui sollicite plus le brachioradial. En plus, le pupitre réduit l’utilisation de l’élan et favorise une exécution plus propre et sécurisée.
- Existe-t-il des variantes pour intensifier ou adapter cet exercice ?
- Oui, vous pouvez utiliser des haltères plus lourds, appliquer la technique de répétitions lentes, ou réaliser le mouvement en unilatéral complet avant de passer au bras opposé. Une autre variante consiste à utiliser des poignées de résistance ou un câble en prise marteau pour maintenir une tension constante sur toute l’amplitude.
