Quels muscles travaille le curl marteau unilatéral avec haltère sur pupitre Larry Scott ?

Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec une sollicitation importante du brachialis et du brachioradial dans l’avant-bras. La prise marteau met aussi l’accent sur la force et l’épaisseur de l’avant-bras tout en améliorant la stabilité du poignet.

Quel matériel faut-il pour réaliser ce curl marteau sur pupitre Larry Scott et existe-t-il des alternatives ?

Vous aurez besoin d’un pupitre Larry Scott et d’un haltère pour exécuter l’exercice correctement. Si vous n’avez pas accès à ce pupitre, vous pouvez utiliser un banc incliné ou poser le bras sur un support stable pour reproduire la position de départ.

Le curl marteau unilatéral au pupitre Larry Scott est-il adapté aux débutants ?

Oui, il peut convenir aux débutants à condition de choisir un poids modéré et de bien maîtriser la technique. Cette position guidée réduit les risques de tricher en isolant le bras, mais il est important de respecter les amplitudes pour éviter toute tension excessive.

Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl marteau sur pupitre Larry Scott ?

Les erreurs courantes incluent le balancement du corps, le déplacement de l’épaule ou du coude et l’utilisation d’un poids trop lourd. Pour éviter cela, gardez le haut du bras fixe, contrôlez la descente et ne verrouillez pas complètement le coude en bas du mouvement.

Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser sur cet exercice ?

En musculation générale, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids contrôlé donnent de bons résultats. Pour le travail d’endurance musculaire, vous pouvez augmenter à 15-20 répétitions avec des charges plus légères.

Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre pour ce mouvement ?

Assurez-vous que le pupitre est bien réglé et stable avant de commencer. Échauffez les bras et les poignets, et évitez les charges trop lourdes qui peuvent provoquer une tension excessive sur le tendon du biceps ou l’articulation du coude.

Quelles variantes peut-on faire pour diversifier le travail des biceps en prise marteau ?

Vous pouvez exécuter le mouvement debout ou assis sans pupitre, utiliser des sangles de poignet pour un meilleur grip ou travailler en alterné avec les deux bras. Le curl marteau avec barre EZ ou sur câble apporte également une tension continue et une sensation différente.

Curl marteau unilatéral avec haltère sur pupitre Larry Scott

Muscles ciblés

Principaux:

Biceps

Secondaires:

Avant-bras

Matériel requis

Banc

Haltère

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Asseyez-vous sur un pupitre Larry Scott avec la poitrine contre le dossier et un bras tendu sur le support. Tenez un haltère en prise neutre et effectuez une flexion du bras en gardant le haut du bras immobile. Alternez les bras après le nombre de répétitions souhaité.

Instructions pas à pas

Asseyez-vous sur un pupitre Larry Scott (banc à biceps) avec la poitrine bien appuyée contre le dossier et le bras tendu sur le support. Tenez un haltère dans une main en prise neutre (pouce vers le haut).
Gardez le haut du bras immobile et, en contractant les biceps, remontez lentement l’haltère vers l’épaule en expirant.
Continuez à fléchir le bras jusqu’à ce que le biceps soit complètement contracté et que l’haltère atteigne la hauteur de l’épaule. Maintenez la contraction une seconde.
Abaissez lentement l’haltère à la position de départ en inspirant, tout en gardant le contrôle du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et recommencez l’exercice.

Exercices alternatifs

Curl marteau avec haltères sur pupitre Larry Scott

Biceps

Banc • Haltère

Curl marteau alterné avec haltères sur pupitre Larry Scott

Biceps

Banc • Haltère

Curl au pupitre avec barre

Biceps

Banc • Barre

Curl au pupitre à prise serrée avec barre EZ

Biceps

Banc • Barre EZ

Questions fréquentes

Quels muscles travaille le curl marteau unilatéral avec haltère sur pupitre Larry Scott ?: Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec une sollicitation importante du brachialis et du brachioradial dans l’avant-bras. La prise marteau met aussi l’accent sur la force et l’épaisseur de l’avant-bras tout en améliorant la stabilité du poignet.
Quel matériel faut-il pour réaliser ce curl marteau sur pupitre Larry Scott et existe-t-il des alternatives ?: Vous aurez besoin d’un pupitre Larry Scott et d’un haltère pour exécuter l’exercice correctement. Si vous n’avez pas accès à ce pupitre, vous pouvez utiliser un banc incliné ou poser le bras sur un support stable pour reproduire la position de départ.
Le curl marteau unilatéral au pupitre Larry Scott est-il adapté aux débutants ?: Oui, il peut convenir aux débutants à condition de choisir un poids modéré et de bien maîtriser la technique. Cette position guidée réduit les risques de tricher en isolant le bras, mais il est important de respecter les amplitudes pour éviter toute tension excessive.
Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl marteau sur pupitre Larry Scott ?: Les erreurs courantes incluent le balancement du corps, le déplacement de l’épaule ou du coude et l’utilisation d’un poids trop lourd. Pour éviter cela, gardez le haut du bras fixe, contrôlez la descente et ne verrouillez pas complètement le coude en bas du mouvement.
Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser sur cet exercice ?: En musculation générale, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids contrôlé donnent de bons résultats. Pour le travail d’endurance musculaire, vous pouvez augmenter à 15-20 répétitions avec des charges plus légères.
Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre pour ce mouvement ?: Assurez-vous que le pupitre est bien réglé et stable avant de commencer. Échauffez les bras et les poignets, et évitez les charges trop lourdes qui peuvent provoquer une tension excessive sur le tendon du biceps ou l’articulation du coude.
Quelles variantes peut-on faire pour diversifier le travail des biceps en prise marteau ?: Vous pouvez exécuter le mouvement debout ou assis sans pupitre, utiliser des sangles de poignet pour un meilleur grip ou travailler en alterné avec les deux bras. Le curl marteau avec barre EZ ou sur câble apporte également une tension continue et une sensation différente.