Curl alterné haltère sur pupitre Larry Scott Exercise Images
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Curl alterné haltère sur pupitre Larry Scott
Muscles ciblés
Principaux:
Secondaires:
Matériel requis
Type d'exercice
Charge et répétitions
Comment réaliser l'exercice
Asseyez-vous sur un pupitre Larry Scott, les bras posés sur le support et les pieds à plat au sol. Tenez un haltère dans chaque main en prise supination et alternez la flexion des bras pour travailler les biceps. Gardez le mouvement contrôlé et la posture stable tout au long de l'exercice.
Instructions pas à pas
- Asseyez-vous sur un pupitre Larry Scott (banc à biceps), les bras supérieurs bien appuyés sur le coussin et les pieds à plat pour assurer la stabilité.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en supination (paumes tournées vers le haut).
- Commencez avec les bras complètement tendus vers le bas, les haltères en position neutre.
- Fléchissez lentement un bras en remontant l’haltère vers l’épaule, en gardant le bras supérieur immobile contre le pupitre.
- Continuez la flexion jusqu’à ce que l’haltère atteigne le niveau de l’épaule et que le biceps soit pleinement contracté.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement en contractant fortement le biceps.
- Redescendez l’haltère de façon contrôlée jusqu’à la position de départ.
- Répétez le même mouvement avec l’autre bras pendant que le premier reste immobile.
- Alternez les bras pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne technique et une posture stable tout au long de l’exercice.
Exercices alternatifs
Questions fréquentes
- Quels muscles sont sollicités avec le curl alterné haltère sur pupitre Larry Scott ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, et plus spécifiquement le chef brachial grâce à l'angle du pupitre. Les avant-bras (brachio-radial) travaillent également en soutien, surtout lors de la phase de maintien et de contrôle du mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un curl alterné haltère sur pupitre Larry Scott et quelles sont les alternatives ?
- L’exercice nécessite un pupitre Larry Scott et deux haltères. Si vous n’avez pas de pupitre, vous pouvez utiliser un banc incliné pour un effet similaire sur l’isolement des biceps, mais le recrutement sera légèrement différent.
- Le curl sur pupitre Larry Scott est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec des charges légères pour apprendre la technique et éviter les tensions excessives sur les coudes. L’amplitude réduite grâce au pupitre aide à mieux contrôler le mouvement, ce qui le rend accessible aux novices.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur le curl alterné avec pupitre ?
- Les erreurs fréquentes incluent un balancement du buste, une extension incomplète du bras et un relâchement trop rapide en phase descendante. Pour les éviter, gardez le dos droit, contrôlez la descente et ne verrouillez pas complètement le coude.
- Combien de séries et de répétitions faire pour progresser sur le curl Larry Scott ?
- Pour un travail de force et de volume, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement et augmentez progressivement la charge une fois la technique maîtrisée.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avec cet exercice ?
- Oui, échauffez bien les coudes et les poignets avant de commencer et évitez les charges trop lourdes qui augmentent le risque de blessure. Assurez-vous aussi que votre pupitre est bien réglé à votre taille pour un confort optimal.
- Quelles variations existe-t-il pour le curl sur pupitre Larry Scott ?
- Vous pouvez utiliser une barre EZ à la place des haltères pour travailler les deux bras simultanément et réduire la tension sur les poignets. Le curl à un bras en prise marteau est aussi une bonne alternative pour solliciter davantage les avant-bras.