- Quels muscles travaille le curl marteau incliné avec haltères en position ventrale ?
- Cet exercice sollicite principalement les biceps, notamment la portion brachiale, et renforce aussi les avant-bras grâce à la prise neutre. Les épaules interviennent en stabilisation, surtout les deltoïdes antérieurs.
- Quel matériel faut-il pour réaliser ce mouvement et existe-t-il des alternatives ?
- Il vous faut un banc incliné et une paire d’haltères pour exécuter correctement ce curl marteau ventral. À défaut, vous pouvez utiliser un banc plat avec le buste légèrement relevé, ou remplacer les haltères par des bandes élastiques en position ventrale pour un travail similaire.
- Le curl marteau incliné en position ventrale est-il adapté aux débutants ?
- Oui, c’est un mouvement accessible si vous choisissez des charges légères et contrôlez l’amplitude. Les débutants doivent se concentrer sur la technique avant d’augmenter le poids, afin d’éviter toute tension excessive sur les coudes.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors de cet exercice ?
- Une erreur fréquente est de bouger les épaules ou de cambrer le dos au lieu de garder le buste stable contre le banc. Évitez aussi de lancer le mouvement : montez et descendez les haltères lentement pour maximiser le travail musculaire et protéger les articulations.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un entraînement de force et hypertrophie, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge modérée. Les pratiquants avancés peuvent monter à 8 répétitions avec des charges plus lourdes, en gardant une exécution parfaite.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à respecter ?
- Assurez-vous que le banc est stable et que la prise sur les haltères est ferme avant de commencer. Échauffez les bras et les épaules avant l’exercice, et arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur inhabituelle.
- Quelles variantes peut-on utiliser pour diversifier le travail ?
- Vous pouvez effectuer le curl marteau incliné en position ventrale avec prise supination pour plus cibler le biceps brachial. Autre option : alterner les bras ou utiliser des haltères réglables pour varier la charge sans modifier la posture.
