- Quels muscles sont sollicités par le curl marteau alterné assis sur Swiss Ball ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, notamment le brachial antérieur, tout en engageant fortement les avant-bras. Le fait d'être assis sur un Swiss Ball active également la ceinture abdominale et stabilise les épaules.
- Quel matériel faut-il pour réaliser correctement cet exercice ?
- Vous aurez besoin de deux haltères et d’un Swiss Ball en bon état pour assurer la stabilité. À la maison, vous pouvez remplacer la Swiss Ball par une chaise instable ou un ballon de fitness similaire afin de travailler l’équilibre.
- Est-ce que cet exercice convient aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec des haltères légers afin de maîtriser la posture et l’équilibre sur le Swiss Ball. Les débutants devraient se concentrer sur un mouvement lent et contrôlé pour éviter toute tension excessive.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors du curl marteau sur Swiss Ball ?
- Évitez de balancer les bras ou de vous pencher en arrière, car cela réduit l’efficacité du mouvement. Il est important de maintenir le dos droit, le tronc gainé et de contrôler la montée et la descente de l’haltère.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par bras, avec un tempo contrôlé. Les sportifs avancés peuvent augmenter le nombre de répétitions ou le poids des haltères pour intensifier la séance.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre ?
- Assurez-vous que le Swiss Ball est stable et gonflé correctement pour éviter tout risque de chute. Utilisez un espace dégagé et gardez toujours les pieds fermement ancrés au sol durant l’exercice.
- Quelles variantes peut-on essayer pour progresser ?
- Vous pouvez réaliser le mouvement avec les deux bras simultanément pour augmenter la difficulté, ou utiliser des haltères plus lourds. Une autre option consiste à effectuer le curl marteau debout sur plan instable pour renforcer encore le gainage.
