- Quels muscles sont sollicités par la pompe inclinée avec saut en profondeur ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux et les triceps, tout en engageant fortement les épaules et les abdominaux en stabilisation. L’explosivité du mouvement permet aussi de travailler la puissance musculaire et la coordination.
- Quel matériel faut-il pour réaliser correctement la pompe inclinée avec saut en profondeur ?
- Vous aurez besoin d’un banc ou d’une surface surélevée pour poser vos pieds, ainsi que de deux petites plateformes ou marches pour l’atterrissage. À défaut, vous pouvez utiliser des objets stables comme des blocs de yoga solides ou des step d’aérobic.
- La pompe inclinée avec saut en profondeur est-elle adaptée aux débutants ?
- Cet exercice demande de la force et une bonne maîtrise de la pompe classique. Les débutants peuvent commencer par des pompes inclinées sans saut, puis introduire progressivement des mouvements explosifs pour développer puissance et stabilité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter pendant la pompe inclinée avec saut en profondeur ?
- Il est important d’éviter de creuser le bas du dos ou de laisser les coudes s’ouvrir excessivement, ce qui diminue l’efficacité et augmente le risque de blessure. Veillez aussi à maintenir un atterrissage contrôlé sur les plateformes pour protéger vos poignets.
- Combien de séries et de répétitions faut-il réaliser pour progresser ?
- Pour un travail de force et d’explosivité, effectuez 3 à 5 séries de 6 à 10 répétitions avec une récupération de 60 à 90 secondes. Adaptez le volume selon votre niveau et votre capacité à maintenir une bonne technique.
- Quelles sont les précautions de sécurité pour cet exercice ?
- Assurez-vous que le banc et les plateformes soient stables et antidérapantes. Échauffez correctement les poignets, les épaules et le tronc avant de commencer, et évitez cet exercice si vous souffrez de douleurs articulaires dans les membres supérieurs.
- Existe-t-il des variantes de la pompe inclinée avec saut en profondeur ?
- Oui, vous pouvez réduire la hauteur des plateformes pour un travail plus accessible ou augmenter la distance pour un défi supplémentaire. Une variante consiste à effectuer le saut sur une seule plateforme centrale, ce qui change l’angle de poussée et le travail musculaire.
