- Quels muscles sont sollicités par les sauts latéraux plyométriques ?
- Cet exercice travaille principalement les fessiers, les quadriceps et les mollets. Les abdominaux et les obliques sont également activés pour stabiliser le tronc, tandis que le rythme soutenu stimule le système cardiovasculaire.
- Faut-il du matériel spécifique pour pratiquer les sauts latéraux plyométriques ?
- Aucun équipement n’est nécessaire, vous pouvez les réaliser uniquement avec le poids du corps. Pour augmenter la difficulté, il est possible d’ajouter un élastique à la hauteur des cuisses ou d’intégrer des obstacles bas à franchir.
- Les sauts latéraux plyométriques conviennent-ils aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer par des sauts de faible amplitude et d’atterrir doucement. Les débutants devraient privilégier un rythme modéré et se concentrer sur la bonne posture pour éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors des sauts latéraux plyométriques ?
- Une mauvaise réception avec le genou qui s’effondre vers l’intérieur est courante et augmente le risque de blessure. Évitez aussi de pencher excessivement le buste et veillez à engager le tronc pour un meilleur équilibre.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées ?
- Pour un travail cardio et musculaire équilibré, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 sauts de chaque côté. Vous pouvez aussi travailler en temps, par exemple 30 à 45 secondes d’effort suivi de 15 à 30 secondes de récupération.
- Quelles précautions de sécurité dois-je prendre ?
- Assurez-vous d’avoir un espace libre et une surface stable pour éviter les glissades. Échauffez vos jambes et vos chevilles avant l’exercice, et adaptez l’intensité si vous avez des antécédents de blessures articulaires.
- Existe-t-il des variantes des sauts latéraux plyométriques ?
- Oui, vous pouvez réaliser des sauts latéraux avec atterrissage en squat pour intensifier le travail des cuisses, ou utiliser un banc bas pour sauter par-dessus. Les versions avec gilet lesté augmentent la charge musculaire mais demandent une bonne maîtrise du mouvement.
