- Quels muscles sont sollicités avec le pont latéral sur banc avec appui jambe ?
- Cet exercice cible principalement les obliques, responsables de la stabilité et de la rotation du tronc. Les abdominaux, les épaules, les fessiers et le haut des jambes travaillent également comme muscles secondaires pour maintenir la posture.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un pont latéral sur banc avec appui jambe et existe-t-il des alternatives ?
- Un banc plat est idéal pour cet exercice car il permet d’élever le corps et d’amplifier l’amplitude du mouvement. À défaut, vous pouvez utiliser un step, une box ou même effectuer la variante au sol, en gardant la même position latérale.
- Le pont latéral sur banc convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer par la version au sol pour développer la force des obliques et la stabilité du tronc. Une fois à l’aise, on peut passer sur le banc, qui demande plus d’équilibre et d’engagement musculaire.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de cet exercice ?
- Ne laissez pas vos hanches s’affaisser, car cela réduit l’efficacité et peut provoquer des tensions lombaires. Évitez également de garder l’épaule trop en avant ou trop en arrière, afin de maintenir un alignement optimal.
- Combien de temps faut-il maintenir la position pour un entraînement efficace ?
- Pour un travail de gainage, visez entre 20 et 40 secondes par côté pour les débutants, et jusqu'à 60 secondes pour les plus avancés. Répétez 2 à 4 séries, en prenant un repos de 30 à 60 secondes entre chaque.
- Quelles précautions de sécurité respecter avec le pont latéral sur banc ?
- Assurez-vous que le banc est stable et non glissant pour éviter toute chute. Engagez correctement les abdominaux et gardez l'épaule au-dessus de l’avant-bras pour protéger l’articulation.
- Quelles variations peut-on faire pour adapter le pont latéral sur banc ?
- Vous pouvez lever la jambe supérieure pour augmenter la difficulté et renforcer les abducteurs de hanche. Pour faciliter l’exercice, pliez les jambes ou réduisez la hauteur en utilisant un support plus bas que le banc.
