- Quels muscles travaillent pendant l’élévation des mollets inclinée vers l’avant à la presse ?
- Cet exercice cible principalement le triceps sural, composé du gastrocnémien et du soléaire, qui forment le mollet. L’angle vers l’avant accentue la sollicitation en étirant davantage la chaîne postérieure du bas des jambes.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives à la presse pour cet exercice ?
- Il faut une presse à jambes équipée de coussins pour les épaules et une plateforme solide sur laquelle placer l’avant-pied. En alternative, vous pouvez utiliser un step ou une marche avec un poids libre (barre ou haltères) pour reproduire un mouvement similaire.
- L’élévation des mollets inclinée est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, cet exercice peut convenir aux débutants s’ils commencent avec une charge légère et se concentrent sur la bonne exécution. Il est important de maîtriser le mouvement complet avant d’augmenter la résistance pour éviter toute surcharge musculaire ou tendineuse.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de cet exercice ?
- Ne pas effectuer des mouvements trop courts est une erreur courante ; il faut descendre le talon en dessous du niveau de la plateforme pour un étirement complet. Évitez également de pousser trop vite ou de verrouiller les genoux pour préserver les articulations.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour renforcer les mollets ?
- Pour le renforcement musculaire, 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions sont généralement efficaces. Les mollets étant sollicités toute la journée, un volume un peu plus élevé aide à stimuler la progression.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre ?
- Assurez-vous que vos pieds sont bien positionnés avec les talons dans le vide mais stables, pour éviter tout glissement. Contrôlez la descente et ne laissez pas la machine vous tirer, afin de protéger tendons et ligaments.
- Quelles variantes existent pour cibler les mollets différemment ?
- Vous pouvez modifier l’exercice en changeant l’angle de la plateforme ou en effectuant le mouvement unilatéralement pour équilibrer la force entre les jambes. Travailler avec les pieds légèrement tournés vers l’intérieur ou l’extérieur permet aussi de solliciter différemment les fibres musculaires.
