Quels muscles sont sollicités par le curl allongé à la barre sur banc Larry Scott ?

Cet exercice cible principalement les biceps brachiaux en profondeur, grâce à l’angle spécifique du banc Larry Scott. Les avant-bras travaillent également comme muscles secondaires pour stabiliser la barre tout au long du mouvement.

Quel matériel faut-il pour réaliser un curl allongé à la barre sur banc Larry Scott ?

Vous aurez besoin d’un banc Larry Scott et d’une barre droite ou EZ avec des poids adaptés à votre niveau. Si vous n’avez pas accès à ce banc, une alternative peut être un banc incliné ou un support prédicateur standard.

Le curl allongé sur banc Larry Scott convient-il aux débutants ?

Les débutants peuvent pratiquer cet exercice à condition de commencer avec une charge légère et de maîtriser la technique. Il est conseillé de demander l’aide d’un coach pour corriger la posture et éviter les erreurs de mouvement.

Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl allongé à la barre ?

Une erreur courante est de balancer la barre ou de décoller les coudes du support, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Il faut maintenir les bras fixés sur le banc et contrôler la phase descendante.

Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser sur cet exercice ?

Pour un travail hypertrophique, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée. Les pratiquants avancés peuvent intégrer des séries plus lourdes ou en tempo contrôlé pour accentuer la contraction.

Quelles précautions de sécurité prendre pour le curl sur banc Larry Scott ?

Utilisez une charge adaptée à votre force et sécurisez la zone autour du banc pour éviter tout incident. Échauffez les bras et les poignets avant de commencer, et gardez la prise ferme pour éviter que la barre ne glisse.

Existe-t-il des variantes du curl allongé au banc Larry Scott ?

Oui, vous pouvez remplacer la barre par des haltères pour travailler chaque bras indépendamment. L’utilisation d’une barre EZ réduit la tension sur les poignets, et le travail en prise marteau met davantage l’accent sur les brachioradiaux.

Curl allongé à la barre sur banc Larry Scott

Muscles ciblés

Principaux:

Biceps

Secondaires:

Avant-bras

Matériel requis

Banc

Barre

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Allongez-vous face contre le banc Larry Scott, les bras tendus au-dessus du bord et saisissez une barre avec une prise en supination. Fléchissez lentement les bras pour remonter la barre en contractant les biceps, puis redescendez-la en contrôlant le mouvement.

Instructions pas à pas

Commencez par vous allonger face contre le banc Larry Scott, en veillant à ce que votre poitrine et le haut du corps soient bien soutenus. Laissez vos bras pendre au-dessus du bord du banc, complètement tendus.
Saisissez une barre avec une prise en supination (paumes vers le haut), les mains écartées à la largeur des épaules.
Fléchissez lentement les bras pour remonter la barre en contractant les biceps, en gardant les bras supérieurs immobiles et en vous concentrant sur l’isolement des biceps.
Continuez à remonter la barre jusqu’à ce qu’elle atteigne la hauteur des épaules ou juste avant que les avant-bras soient perpendiculaires au sol.
Marquez une courte pause en haut du mouvement, en contractant fortement les biceps.
Redescendez lentement la barre jusqu’à la position de départ, en étendant complètement les bras tout en gardant le contrôle du mouvement.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices alternatifs

Curl au pupitre avec barre

Biceps

Banc • Barre

Curl incliné à la barre sur banc incliné, position ventrale

Biceps

Banc • Barre

Curl au pupitre avec haltère

Biceps

Banc • Haltère

Curl alterné haltère sur pupitre Larry Scott

Biceps

Banc • Haltère

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités par le curl allongé à la barre sur banc Larry Scott ?: Cet exercice cible principalement les biceps brachiaux en profondeur, grâce à l’angle spécifique du banc Larry Scott. Les avant-bras travaillent également comme muscles secondaires pour stabiliser la barre tout au long du mouvement.
Quel matériel faut-il pour réaliser un curl allongé à la barre sur banc Larry Scott ?: Vous aurez besoin d’un banc Larry Scott et d’une barre droite ou EZ avec des poids adaptés à votre niveau. Si vous n’avez pas accès à ce banc, une alternative peut être un banc incliné ou un support prédicateur standard.
Le curl allongé sur banc Larry Scott convient-il aux débutants ?: Les débutants peuvent pratiquer cet exercice à condition de commencer avec une charge légère et de maîtriser la technique. Il est conseillé de demander l’aide d’un coach pour corriger la posture et éviter les erreurs de mouvement.
Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl allongé à la barre ?: Une erreur courante est de balancer la barre ou de décoller les coudes du support, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Il faut maintenir les bras fixés sur le banc et contrôler la phase descendante.
Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser sur cet exercice ?: Pour un travail hypertrophique, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée. Les pratiquants avancés peuvent intégrer des séries plus lourdes ou en tempo contrôlé pour accentuer la contraction.
Quelles précautions de sécurité prendre pour le curl sur banc Larry Scott ?: Utilisez une charge adaptée à votre force et sécurisez la zone autour du banc pour éviter tout incident. Échauffez les bras et les poignets avant de commencer, et gardez la prise ferme pour éviter que la barre ne glisse.
Existe-t-il des variantes du curl allongé au banc Larry Scott ?: Oui, vous pouvez remplacer la barre par des haltères pour travailler chaque bras indépendamment. L’utilisation d’une barre EZ réduit la tension sur les poignets, et le travail en prise marteau met davantage l’accent sur les brachioradiaux.