Quels muscles travaille le slam à un bras avec médecine ball ?

Cet exercice sollicite principalement les abdominaux et les obliques, ce qui aide à renforcer la sangle abdominale et améliorer la puissance de rotation du tronc. Les épaules, le haut et le bas du dos participent également au mouvement pour stabiliser et guider la balle.

Quel matériel faut-il pour réaliser un slam à un bras ?

Il vous faut un médecine ball, idéalement robuste et conçu pour résister aux impacts au sol. À défaut, vous pouvez utiliser un slam ball ou un ballon lesté, mais assurez-vous que le sol et la balle soient adaptés pour éviter les rebonds dangereux.

Le slam à un bras est-il adapté aux débutants ?

Oui, mais il est conseillé de commencer avec un poids léger et de maîtriser la technique avant d'augmenter l'intensité. Les débutants devraient se concentrer sur le contrôle du mouvement et la sécurité plutôt que sur la force brute.

Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du slam à un bras ?

Beaucoup de pratiquants oublient d'engager les abdos, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure au dos. Évitez aussi de courber excessivement le dos ou de lancer la balle en dehors de votre ligne de mouvement, cela peut déséquilibrer votre corps.

Combien de répétitions et de séries faut-il faire pour un entraînement efficace ?

Pour un travail complet, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras. Adaptez le poids et le nombre de repetitions à votre niveau et à vos objectifs, qu’il s’agisse de puissance ou de conditionnement.

Quels sont les bénéfices du slam à un bras avec médecine ball ?

Cet exercice améliore la force explosive du haut du corps, renforce le gainage et développe la coordination entre les muscles du tronc et des épaules. Il est aussi excellent pour brûler des calories grâce à son aspect dynamique et engagé.

Existe-t-il des variations du slam à un bras pour varier l'entraînement ?

Oui, vous pouvez effectuer le mouvement en position de fente pour engager davantage les jambes, ou lancer la balle en diagonale pour accentuer le travail des obliques. Vous pouvez aussi tester le slam alterné droite/gauche pour améliorer la vitesse et l’endurance.

Slam à un bras (avec médecine ball)

Muscles ciblés

Principaux:

Secondaires:

Matériel requis

Autre

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un médecine ball dans une main. Levez la balle au-dessus de la tête puis, en engageant les abdominaux, lancez-la violemment au sol du même côté que le bras qui tient la balle. Ramassez la balle et répétez le mouvement, puis changez de bras.

Instructions pas à pas

Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un médecine ball dans une main. Levez le ballon au-dessus de la tête, bras complètement tendu.
Engagez votre sangle abdominale et fléchissez légèrement les genoux pour préparer le mouvement.
Avec force, lancez le médecine ball vers le sol du même côté que le bras qui tient la balle, en utilisant la puissance de votre tronc et de votre bras.
Accompagnez le mouvement en vous penchant au niveau de la taille et des genoux, en veillant à ce que la balle touche le sol près de votre pied.
Ramassez la balle et revenez à la position de départ, bras tendu au-dessus de la tête.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Exercices alternatifs

Frappe au marteau

Abdos

Obliques

Autre

Twist russe (avec médecine-ball)

Obliques

Autre

Kettlebell en huit

Obliques

Abdos

Kettlebell

Inclinaison latérale avec haltère

Obliques

Haltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille le slam à un bras avec médecine ball ?: Cet exercice sollicite principalement les abdominaux et les obliques, ce qui aide à renforcer la sangle abdominale et améliorer la puissance de rotation du tronc. Les épaules, le haut et le bas du dos participent également au mouvement pour stabiliser et guider la balle.
Quel matériel faut-il pour réaliser un slam à un bras ?: Il vous faut un médecine ball, idéalement robuste et conçu pour résister aux impacts au sol. À défaut, vous pouvez utiliser un slam ball ou un ballon lesté, mais assurez-vous que le sol et la balle soient adaptés pour éviter les rebonds dangereux.
Le slam à un bras est-il adapté aux débutants ?: Oui, mais il est conseillé de commencer avec un poids léger et de maîtriser la technique avant d'augmenter l'intensité. Les débutants devraient se concentrer sur le contrôle du mouvement et la sécurité plutôt que sur la force brute.
Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du slam à un bras ?: Beaucoup de pratiquants oublient d'engager les abdos, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure au dos. Évitez aussi de courber excessivement le dos ou de lancer la balle en dehors de votre ligne de mouvement, cela peut déséquilibrer votre corps.
Combien de répétitions et de séries faut-il faire pour un entraînement efficace ?: Pour un travail complet, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras. Adaptez le poids et le nombre de repetitions à votre niveau et à vos objectifs, qu’il s’agisse de puissance ou de conditionnement.
Quels sont les bénéfices du slam à un bras avec médecine ball ?: Cet exercice améliore la force explosive du haut du corps, renforce le gainage et développe la coordination entre les muscles du tronc et des épaules. Il est aussi excellent pour brûler des calories grâce à son aspect dynamique et engagé.
Existe-t-il des variations du slam à un bras pour varier l'entraînement ?: Oui, vous pouvez effectuer le mouvement en position de fente pour engager davantage les jambes, ou lancer la balle en diagonale pour accentuer le travail des obliques. Vous pouvez aussi tester le slam alterné droite/gauche pour améliorer la vitesse et l’endurance.