- Quels muscles sont sollicités par l’inclinaison latérale sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice cible principalement les obliques, responsables de la rotation et de l’inclinaison du tronc. Les abdominaux, notamment le transverse, sont également activés pour stabiliser la posture sur le ballon.
- Quel matériel faut-il pour réaliser une inclinaison latérale sur ballon et quelles sont les alternatives ?
- Un ballon de stabilité est nécessaire pour effectuer le mouvement correctement et travailler la stabilité. À défaut, vous pouvez réaliser l’exercice au sol ou sur un banc incliné, bien que la sollicitation de l’équilibre soit moindre.
- L’inclinaison latérale sur ballon est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, mais il est important de commencer avec un ballon correctement gonflé et une position bien ancrée pour éviter les pertes d’équilibre. Les débutants peuvent réduire l’amplitude du mouvement ou effectuer l’exercice avec un support contre un mur.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter pendant cet exercice ?
- Une erreur courante est de fléchir le cou ou de tirer sur la nuque au lieu de contracter les obliques. Évitez également de bouger trop rapidement : le mouvement doit être contrôlé, en gardant les hanches fixes et le ballon stable.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour un entraînement efficace ?
- Pour un travail ciblé, effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions ou ajouter une charge légère pour intensifier l’exécution.
- Quels sont les avantages de l’inclinaison latérale sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice renforce les obliques tout en améliorant la proprioception et l’équilibre grâce au ballon. Il contribue à un gainage latéral solide, utile pour les mouvements sportifs et la prévention des douleurs lombaires.
- Quelles variations peut-on utiliser pour rendre l’exercice plus difficile ou plus facile ?
- Pour augmenter la difficulté, tenez un poids léger près de votre tête ou éloignez vos pieds du support. Pour faciliter l’exercice, réduisez l’amplitude du mouvement ou utilisez un ballon plus gros pour offrir plus de stabilité.
