- Quels muscles sont sollicités par le glissé sur plateforme à une jambe ?
- Cet exercice cible principalement les fessiers et les muscles de l’arrière des cuisses (ischio-jambiers). Il sollicite aussi les mollets et les abdominaux comme muscles stabilisateurs, ce qui en fait un mouvement complet pour la chaîne postérieure.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le glissé sur plateforme à une jambe ?
- Idéalement, il faut une plateforme glissante ou un slider, mais on peut aussi utiliser une serviette sur sol lisse ou un tapis de glisse. L’important est que le pied puisse glisser facilement sans perte d’équilibre.
- Le glissé sur plateforme à une jambe convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il faut commencer avec un mouvement contrôlé et éventuellement réduire l’amplitude au début. Les débutants peuvent garder les bras au sol pour stabiliser le corps et éviter tout déséquilibre.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du glissé sur plateforme à une jambe ?
- Ne pas laisser tomber les hanches pendant le mouvement est essentiel pour préserver l’efficacité et éviter les douleurs lombaires. Évitez aussi de tirer avec le bas du dos plutôt que d’engager les fessiers et les abdominaux.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail de renforcement, visez 3 séries de 10 à 15 répétitions par jambe. Les sportifs avancés peuvent augmenter le volume ou ajouter une légère charge sur le bassin pour intensifier l’effort.
- Comment exécuter le glissé sur plateforme à une jambe en toute sécurité ?
- Assurez-vous que la surface de glisse est stable et antidérapante pour le pied d’appui. Gardez le gainage actif tout au long du mouvement et réalisez le geste lentement pour éviter les à-coups qui pourraient blesser les genoux ou le dos.
- Quelles variantes du glissé sur plateforme à une jambe peuvent augmenter la difficulté ?
- Vous pouvez effectuer le mouvement avec les bras levés pour réduire l’aide au gainage, ajouter des pauses en position haute pour renforcer les fessiers, ou utiliser une bande élastique autour des cuisses pour augmenter la résistance.
