Quels muscles sont sollicités par le glissé sur plateforme à une jambe ?

Cet exercice cible principalement les fessiers et les muscles de l’arrière des cuisses (ischio-jambiers). Il sollicite aussi les mollets et les abdominaux comme muscles stabilisateurs, ce qui en fait un mouvement complet pour la chaîne postérieure.

Quel matériel faut-il pour réaliser le glissé sur plateforme à une jambe ?

Idéalement, il faut une plateforme glissante ou un slider, mais on peut aussi utiliser une serviette sur sol lisse ou un tapis de glisse. L’important est que le pied puisse glisser facilement sans perte d’équilibre.

Le glissé sur plateforme à une jambe convient-il aux débutants ?

Oui, mais il faut commencer avec un mouvement contrôlé et éventuellement réduire l’amplitude au début. Les débutants peuvent garder les bras au sol pour stabiliser le corps et éviter tout déséquilibre.

Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du glissé sur plateforme à une jambe ?

Ne pas laisser tomber les hanches pendant le mouvement est essentiel pour préserver l’efficacité et éviter les douleurs lombaires. Évitez aussi de tirer avec le bas du dos plutôt que d’engager les fessiers et les abdominaux.

Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?

Pour un travail de renforcement, visez 3 séries de 10 à 15 répétitions par jambe. Les sportifs avancés peuvent augmenter le volume ou ajouter une légère charge sur le bassin pour intensifier l’effort.

Comment exécuter le glissé sur plateforme à une jambe en toute sécurité ?

Assurez-vous que la surface de glisse est stable et antidérapante pour le pied d’appui. Gardez le gainage actif tout au long du mouvement et réalisez le geste lentement pour éviter les à-coups qui pourraient blesser les genoux ou le dos.

Quelles variantes du glissé sur plateforme à une jambe peuvent augmenter la difficulté ?

Vous pouvez effectuer le mouvement avec les bras levés pour réduire l’aide au gainage, ajouter des pauses en position haute pour renforcer les fessiers, ou utiliser une bande élastique autour des cuisses pour augmenter la résistance.

Glissé sur plateforme à une jambe

Muscles ciblés

Principaux:

Secondaires:

Matériel requis

Poids du corps

Autre

Type d'exercice

Répétitions uniquement

Comment réaliser l'exercice

Allongez-vous sur le dos, un pied posé sur une plateforme stable ou un slider, l'autre jambe tendue. Soulevez les hanches en engageant les fessiers, puis faites glisser le pied sur la plateforme vers l'avant et revenez à la position de départ. Changez de jambe après avoir terminé les répétitions souhaitées.

Instructions pas à pas

Allongez-vous sur le dos au sol, les bras le long du corps pour la stabilité. 2. Placez un pied à plat sur une plateforme stable ou un slider, tandis que l'autre jambe reste tendue devant vous. 3. Contractez les abdominaux et les fessiers, puis poussez sur le talon du pied posé sur la plateforme pour soulever les hanches et former un pont. 4. Faites lentement glisser le pied sur la plateforme vers l'avant, en allongeant la jambe tout en maintenant les hanches surélevées. 5. Inversez le mouvement en ramenant le pied à la position initiale, en gardant le contrôle et les hanches levées. 6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Exercices alternatifs

Renversement de pneu

Cuisses

Fessiers

Autre

Lancer de médecine-ball contre le mur

Cuisses

Fessiers

Autre

Soulevé de terre sur une jambe avec haltère

Fessiers

Cuisses

Haltère

Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell

Fessiers

Cuisses

Kettlebell

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités par le glissé sur plateforme à une jambe ?: Cet exercice cible principalement les fessiers et les muscles de l’arrière des cuisses (ischio-jambiers). Il sollicite aussi les mollets et les abdominaux comme muscles stabilisateurs, ce qui en fait un mouvement complet pour la chaîne postérieure.
Quel matériel faut-il pour réaliser le glissé sur plateforme à une jambe ?: Idéalement, il faut une plateforme glissante ou un slider, mais on peut aussi utiliser une serviette sur sol lisse ou un tapis de glisse. L’important est que le pied puisse glisser facilement sans perte d’équilibre.
Le glissé sur plateforme à une jambe convient-il aux débutants ?: Oui, mais il faut commencer avec un mouvement contrôlé et éventuellement réduire l’amplitude au début. Les débutants peuvent garder les bras au sol pour stabiliser le corps et éviter tout déséquilibre.
Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du glissé sur plateforme à une jambe ?: Ne pas laisser tomber les hanches pendant le mouvement est essentiel pour préserver l’efficacité et éviter les douleurs lombaires. Évitez aussi de tirer avec le bas du dos plutôt que d’engager les fessiers et les abdominaux.
Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?: Pour un travail de renforcement, visez 3 séries de 10 à 15 répétitions par jambe. Les sportifs avancés peuvent augmenter le volume ou ajouter une légère charge sur le bassin pour intensifier l’effort.
Comment exécuter le glissé sur plateforme à une jambe en toute sécurité ?: Assurez-vous que la surface de glisse est stable et antidérapante pour le pied d’appui. Gardez le gainage actif tout au long du mouvement et réalisez le geste lentement pour éviter les à-coups qui pourraient blesser les genoux ou le dos.
Quelles variantes du glissé sur plateforme à une jambe peuvent augmenter la difficulté ?: Vous pouvez effectuer le mouvement avec les bras levés pour réduire l’aide au gainage, ajouter des pauses en position haute pour renforcer les fessiers, ou utiliser une bande élastique autour des cuisses pour augmenter la résistance.