- Quels muscles travaille le relevé de hanches à la Smith Machine ?
- Cet exercice cible principalement les abdominaux inférieurs. Il engage également les abdominaux supérieurs et les obliques comme muscles secondaires, offrant un travail complet de la sangle abdominale.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser le relevé de hanches à la Smith Machine ?
- Vous aurez besoin d'une Smith Machine équipée d'une barre réglable. À défaut, vous pouvez utiliser une barre libre et un banc ou réaliser la version sans charge pour les débutants.
- Le relevé de hanches à la Smith Machine convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de maîtriser la version sans charge avant de passer à la Smith Machine. Les débutants doivent commencer avec peu ou pas de poids afin de se concentrer sur la bonne forme et éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du relevé de hanches à la Smith Machine ?
- Les erreurs courantes incluent l'utilisation de l'élan, le creusement du bas du dos ou un mouvement trop rapide. Assurez-vous de contrôler la montée et la descente, et de garder les abdominaux contractés en permanence.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour ce mouvement ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions. Ajustez la charge et le volume selon votre niveau et votre objectif, que ce soit le renforcement ou l’hypertrophie.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avec cet exercice ?
- Vérifiez toujours que la barre est correctement sécurisée dans la Smith Machine. Gardez le mouvement contrôlé, évitez de bloquer votre respiration, et échauffez la zone lombaire avant la séance pour protéger votre dos.
- Existe-t-il des variantes du relevé de hanches à la Smith Machine ?
- Oui, vous pouvez effectuer le relevé de hanches avec les genoux pliés pour réduire la difficulté ou ajouter une poussée plus explosive pour augmenter l’intensité. Il est aussi possible de combiner avec un twist des hanches pour solliciter davantage les obliques.
