- Quels muscles sont travaillés avec le curl de concentration assis à la barre en prise serrée ?
- Cet exercice cible principalement les biceps brachiaux, en particulier la partie interne pour un pic plus prononcé. Les avant-bras sont également sollicités, notamment les fléchisseurs, lors du maintien et du contrôle de la barre.
- Quel matériel faut-il pour effectuer correctement cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc plat et d’une barre droite ou EZ avec un poids adapté. Si vous n'avez pas de barre, vous pouvez utiliser des haltères pour un curl de concentration classique assis, en conservant la même position.
- Le curl de concentration assis à la barre convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer avec une charge légère pour apprendre la bonne posture et le contrôle du mouvement. Les débutants doivent se concentrer sur la technique avant d’augmenter progressivement le poids.
- Quelles sont les erreurs les plus fréquentes et comment les éviter ?
- Beaucoup de pratiquants utilisent un poids trop lourd, ce qui entraîne un balancement du buste et une perte d’isolement des biceps. Assurez-vous de maintenir le dos droit, de ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement et de contrôler chaque répétition.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids modéré. Veillez à bien respecter les temps de repos (60 à 90 secondes) pour préserver la qualité d’exécution.
- Y a-t-il des précautions de sécurité particulières à prendre ?
- Toujours échauffer les bras et les épaules avant l'exercice afin de réduire le risque de blessure. Maintenez un grip ferme et contrôlez la descente de la barre pour éviter toute tension excessive au niveau des coudes.
- Quelles variantes peut-on utiliser pour diversifier l’entraînement des biceps ?
- Vous pouvez effectuer le même mouvement avec une barre EZ pour réduire la pression sur les poignets, ou en position debout pour solliciter différemment la stabilité du corps. Le curl de concentration avec haltères est également une excellente alternative plus isolante.
