Quels muscles travaille le Good Morning assis avec barre ?

Cet exercice sollicite principalement les fessiers et le bas du dos, avec une forte activation des muscles lombaires pour le maintien de la posture. Les ischio-jambiers et les abdominaux interviennent aussi en soutien pour stabiliser le mouvement.

Quel matériel faut-il pour réaliser le Good Morning assis avec barre et existe-t-il des alternatives ?

Vous aurez besoin d’un banc stable et d’une barre olympique ou classique. En alternative, il est possible d’utiliser un bâton en PVC ou un élastique pour un travail plus léger, idéal pour débuter ou s’échauffer.

Le Good Morning assis avec barre convient-il aux débutants ?

Oui, mais il est recommandé de commencer avec une charge légère pour se concentrer sur la technique et éviter les tensions lombaires. Les débutants peuvent aussi commencer avec un simple bâton pour bien apprendre le mouvement avant de mettre de la charge.

Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du Good Morning assis avec barre ?

Les erreurs les plus courantes incluent arrondir le dos, descendre trop rapidement ou utiliser une charge trop lourde. Pour éviter ces problèmes, gardez le dos droit, contrôlez la descente et engagez les abdos tout au long de l’exécution.

Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?

Pour un travail musculaire équilibré, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un contrôle du mouvement. Les pratiquants avancés peuvent augmenter légèrement la charge et réduire les répétitions pour un travail de force.

Quels sont les bénéfices du Good Morning assis avec barre ?

Cet exercice améliore la force des fessiers et du bas du dos, renforce la posture et développe la stabilité du tronc. Il est aussi utile pour prévenir les douleurs lombaires liées à un manque de force musculaire.

Existe-t-il des variantes du Good Morning assis avec barre ?

Oui, vous pouvez le réaliser debout pour un travail plus complet des ischio-jambiers ou avec un haltère placé sur la poitrine pour réduire la pression lombaire. Les versions avec bande élastique permettent également un travail progressif et plus doux.

Good Morning assis avec barre

Muscles ciblés

Principaux:

Secondaires:

Matériel requis

Banc

Barre

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Asseyez-vous sur un banc plat, les pieds à plat au sol et la barre posée sur le haut du dos. Penchez-vous lentement vers l’avant en gardant le dos droit et le tronc gainé, puis redressez-vous en contractant les fessiers et le bas du dos. Cet exercice cible principalement les fessiers et le bas du dos.

Instructions pas à pas

Asseyez-vous sur un banc plat, les pieds à plat au sol et écartés à la largeur des épaules. Placez une barre sur le haut du dos et des épaules, en la tenant avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Gardez le dos droit et la poitrine relevée pour vous préparer au mouvement.
En gardant la colonne vertébrale neutre et le tronc bien gainé, penchez-vous lentement vers l’avant à partir des hanches, en abaissant le buste vers les cuisses. Veillez à ne pas arrondir le dos.
Descendez le buste jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol ou aussi loin que votre souplesse le permet sans compromettre la forme.
Marquez une courte pause en bas du mouvement, en ressentant l’étirement dans les fessiers et les ischio-jambiers.
Contractez les fessiers et les muscles du bas du dos pour redresser le buste et revenir à la position de départ.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité en maintenant le contrôle et une bonne technique tout au long de l’exercice.

Exercices alternatifs

Soulevé de terre jambes tendues avec barre sur banc

Fessiers

Bas du dos

Banc • Barre

Hip Thrust avec barre

Fessiers

Banc • Barre

Soulevé de terre jambes tendues avec haltères

Fessiers

Cuisses

Haltère

Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell

Fessiers

Cuisses

Kettlebell

Questions fréquentes

Quels muscles travaille le Good Morning assis avec barre ?: Cet exercice sollicite principalement les fessiers et le bas du dos, avec une forte activation des muscles lombaires pour le maintien de la posture. Les ischio-jambiers et les abdominaux interviennent aussi en soutien pour stabiliser le mouvement.
Quel matériel faut-il pour réaliser le Good Morning assis avec barre et existe-t-il des alternatives ?: Vous aurez besoin d’un banc stable et d’une barre olympique ou classique. En alternative, il est possible d’utiliser un bâton en PVC ou un élastique pour un travail plus léger, idéal pour débuter ou s’échauffer.
Le Good Morning assis avec barre convient-il aux débutants ?: Oui, mais il est recommandé de commencer avec une charge légère pour se concentrer sur la technique et éviter les tensions lombaires. Les débutants peuvent aussi commencer avec un simple bâton pour bien apprendre le mouvement avant de mettre de la charge.
Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du Good Morning assis avec barre ?: Les erreurs les plus courantes incluent arrondir le dos, descendre trop rapidement ou utiliser une charge trop lourde. Pour éviter ces problèmes, gardez le dos droit, contrôlez la descente et engagez les abdos tout au long de l’exécution.
Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?: Pour un travail musculaire équilibré, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un contrôle du mouvement. Les pratiquants avancés peuvent augmenter légèrement la charge et réduire les répétitions pour un travail de force.
Quels sont les bénéfices du Good Morning assis avec barre ?: Cet exercice améliore la force des fessiers et du bas du dos, renforce la posture et développe la stabilité du tronc. Il est aussi utile pour prévenir les douleurs lombaires liées à un manque de force musculaire.
Existe-t-il des variantes du Good Morning assis avec barre ?: Oui, vous pouvez le réaliser debout pour un travail plus complet des ischio-jambiers ou avec un haltère placé sur la poitrine pour réduire la pression lombaire. Les versions avec bande élastique permettent également un travail progressif et plus doux.