- Quels muscles travaille le Good Morning assis avec barre ?
- Cet exercice sollicite principalement les fessiers et le bas du dos, avec une forte activation des muscles lombaires pour le maintien de la posture. Les ischio-jambiers et les abdominaux interviennent aussi en soutien pour stabiliser le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le Good Morning assis avec barre et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc stable et d’une barre olympique ou classique. En alternative, il est possible d’utiliser un bâton en PVC ou un élastique pour un travail plus léger, idéal pour débuter ou s’échauffer.
- Le Good Morning assis avec barre convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer avec une charge légère pour se concentrer sur la technique et éviter les tensions lombaires. Les débutants peuvent aussi commencer avec un simple bâton pour bien apprendre le mouvement avant de mettre de la charge.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du Good Morning assis avec barre ?
- Les erreurs les plus courantes incluent arrondir le dos, descendre trop rapidement ou utiliser une charge trop lourde. Pour éviter ces problèmes, gardez le dos droit, contrôlez la descente et engagez les abdos tout au long de l’exécution.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?
- Pour un travail musculaire équilibré, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un contrôle du mouvement. Les pratiquants avancés peuvent augmenter légèrement la charge et réduire les répétitions pour un travail de force.
- Quels sont les bénéfices du Good Morning assis avec barre ?
- Cet exercice améliore la force des fessiers et du bas du dos, renforce la posture et développe la stabilité du tronc. Il est aussi utile pour prévenir les douleurs lombaires liées à un manque de force musculaire.
- Existe-t-il des variantes du Good Morning assis avec barre ?
- Oui, vous pouvez le réaliser debout pour un travail plus complet des ischio-jambiers ou avec un haltère placé sur la poitrine pour réduire la pression lombaire. Les versions avec bande élastique permettent également un travail progressif et plus doux.
