- Quels muscles sont sollicités par le soulevé de terre jambes tendues avec barre sur banc ?
- Cet exercice cible principalement les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Les muscles du haut du dos et les abdominaux interviennent aussi pour stabiliser le mouvement, surtout lorsque vous maintenez la posture sur le banc.
- Quel matériel faut-il pour réaliser ce soulevé de terre et quelles sont les alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc robuste et d’une barre droite avec des disques adaptés à votre niveau. En alternative, vous pouvez utiliser des haltères ou pratiquer le mouvement au sol sans banc pour réduire la difficulté.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants en musculation ?
- Il est possible pour un débutant de le réaliser, mais il est recommandé de maîtriser d'abord le soulevé de terre jambes tendues classique au sol. Le banc augmente l’amplitude du mouvement, ce qui demande plus de contrôle et de mobilité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter avec ce mouvement ?
- Les erreurs courantes incluent arrondir le dos, verrouiller complètement les genoux ou descendre trop bas. Pour éviter les blessures, gardez la colonne neutre, les jambes légèrement fléchies et contrôlez la descente sans à-coups.
- Combien de séries et répétitions recommandez-vous pour progresser ?
- Pour un travail de force ou d’hypertrophie, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont efficaces. Les débutants peuvent commencer avec 2 à 3 séries plus légères pour apprendre la technique avant d’augmenter la charge.
- Quels sont les principaux bénéfices de ce soulevé de terre sur banc ?
- Ce mouvement améliore la force des chaînes postérieures, développe la mobilité des hanches et renforce la stabilité lombaire. L’amplitude accrue offerte par le banc favorise également une meilleure étirement des ischio-jambiers.
- Existe-t-il des variantes pour adapter l’exercice à son niveau ?
- Oui, vous pouvez remplacer la barre par des haltères pour plus de liberté de mouvement ou travailler au sol pour réduire l’étirement. Les pratiquants avancés peuvent utiliser une prise mixte ou augmenter la charge pour accroître la difficulté.
