Escaliers & Forme : Programme Maison 6 Semaines
Un entraînement simple avec vos escaliers pour bouger plus et améliorer votre forme à la maison.
Débutant
Remise en forme
1 jours/semaine
À domicile
Pour femmes
6 semaines
Description
Pas besoin d’une salle de sport complète pour se remettre en forme. Dans ce programme, votre escalier devient votre meilleur allié d’entraînement. Cette routine accessible est pensée pour les femmes qui veulent améliorer leur condition physique générale, bouger davantage et installer une vraie habitude sportive… sans quitter la maison.
Vous vous entraînerez une fois par semaine avec des mouvements simples réalisés sur les escaliers, accompagnés d’une paire d’haltères. Les séances sont faciles à suivre et parfaites si vous débutez. Les montées d’escaliers font naturellement grimper le rythme cardiaque, renforcent les jambes et les fessiers et améliorent l’équilibre. Le travail avec haltères vient compléter l’effort en sollicitant le haut du corps et la sangle abdominale. Au fil des semaines, vous devriez sentir plus d’endurance, des jambes plus solides et un corps plus tonique.
Programme d'entraînement
1
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Notes:
Exécutez le mouvement pendant 5 minutes, vous pouvez aussi monter et descendre les marches.
2
3
4
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Notes:
Exécutez le mouvement pendant 5 minutes, vous pouvez aussi monter et descendre les marches.
5
6
7
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Notes:
Exécutez le mouvement pendant 5 minutes, vous pouvez aussi monter et descendre les marches.
8
9
Pompes déclinées
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |