- Quels muscles travaillent avec les dips triceps sur banc avec jambes surélevées ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, qui sont fortement sollicités lors de la phase de poussée. Les épaules (deltoïdes antérieurs) et le haut du dos participent également au mouvement, offrant un travail complémentaire pour la stabilité et le maintien.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Idéalement, il vous faut deux bancs ou surfaces stables : un pour soutenir vos mains et un autre à hauteur similaire pour poser vos pieds. À défaut, vous pouvez utiliser une chaise robuste pour les mains et un support comme une table basse ou un step pour surélever les jambes.
- Les dips triceps avec jambes surélevées sont-ils adaptés aux débutants ?
- Cette variante est plus exigeante que les dips classiques sur banc, car elle augmente la charge sur les triceps et les épaules. Les débutants peuvent commencer avec les pieds au sol afin de réduire l’intensité, puis progresser vers la version avec jambes surélevées une fois la force suffisante acquise.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors des dips triceps sur banc ?
- Ne laissez pas vos coudes s’écarter excessivement car cela réduit le travail des triceps et augmente le risque de blessure aux épaules. Évitez aussi de descendre trop bas, ce qui peut surcharger l’articulation de l’épaule ; restez dans une amplitude contrôlée.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?
- Pour un travail de force et de tonification, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 15 répétitions selon votre niveau. Les pratiquants expérimentés peuvent augmenter la répétition ou ajouter du poids pour intensifier l’effort.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avant de faire des dips triceps avec jambes surélevées ?
- Assurez-vous que les bancs ou supports utilisés soient stables et non glissants. Échauffez bien les triceps et les épaules avant la séance afin de préparer les articulations et réduire le risque de blessure.
- Quelles variantes peut-on faire pour adapter ou intensifier les dips triceps sur banc ?
- Pour faciliter l’exercice, gardez les pieds au sol plutôt que surélevés. Pour le rendre plus difficile, placez un poids sur les cuisses ou utilisez un élastique de résistance derrière la nuque pour ajouter de la charge. Vous pouvez aussi combiner avec des dips parallèles pour varier les angles de travail.
