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Programme Ultime pour la Masse des Jambes
Un programme jambes ultra exigeant sur 2 séances par semaine pour développer puissance, volume et densité musculaire.
Avancé
Prise de masse
2 jours/semaine
En salle
Mixte
6 semaines
Programme d'entraînement
Séance Jambes A
1
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notes:
4 séries de 8 à 12 répétitions.
2
3
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notes:
3 séries de 10 à 12 répétitions.
4
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 7 | - |
| 2 | 7 | - |
| 3 | 7 | - |
| 4 | 7 | - |
| 5 | 7 | - |
| 6 | 7 | - |
| 7 | 7 | - |
Notes:
7 séries de 5 à 7 répétitions.
5
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notes:
4 séries de 10 à 12 répétitions.
6
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notes:
4 séries de 10 à 12 répétitions.
7
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 7 | - |
| 2 | 7 | - |
| 3 | 7 | - |
| 4 | 7 | - |
| 5 | 7 | - |
| 6 | 7 | - |
| 7 | 7 | - |
Notes:
7 séries de 5 à 7 répétitions.
8
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notes:
4 séries de 15 à 20 répétitions.
9
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notes:
4 séries de 15 à 20 répétitions.
10
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
| 5 | 14 | - |
| 6 | 15 | - |
| 7 | 15 | - |
Notes:
7 séries de 12 à 15 répétitions.
Séance Jambes B
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