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Objectif Bras Massifs – Programme 30 Jours
Un programme ciblé de 30 jours pour développer des biceps et triceps plus forts et plus volumineux avec seulement deux séances par semaine.
Débutant
Prise de masse
2 jours/semaine
En salle
Mixte
30 jours
Programme d'entraînement
1
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
| 6 | 5 | - |
Notes:
Commencer avec des poids légers et augmenter un peu à chaque série, continuer autant que possible dans les dernières séries. Répéter ces 6 séries 2 fois.
2
3
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
Notes:
3 séries de 8 répétitions par côté
4
5
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notes:
Faire en superset avec l’exercice suivant
6
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notes:
Faire en superset avec l’exercice précédent
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