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Objectif Bras Massifs Programme 30 Jours
Un programme ciblé de 30 jours pour développer des biceps et triceps plus forts et plus volumineux avec seulement deux séances par semaine.
Débutant
Prise de masse
2 jours/semaine
En salle
Mixte
30 jours
Programme d'entraînement
1
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
| 6 | 5 | - |
Notes:
Commencer avec des poids légers et augmenter un peu à chaque série, continuer autant que possible dans les dernières séries. Répéter ces 6 séries 2 fois.
2
3
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
Notes:
3 séries de 8 répétitions par côté
4
5
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notes:
Faire en superset avec l’exercice suivant
6
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notes:
Faire en superset avec l’exercice précédent
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