- Quels muscles travaillent avec le curl marteau à la poulie avec corde ?
- Le curl marteau à la poulie sollicite principalement les biceps, en particulier le brachial antérieur, et travaille aussi les avant-bras grâce à la prise neutre. Cette variation permet un engagement musculaire constant grâce à la tension continue de la poulie.
- Quel équipement faut-il pour réaliser le curl marteau à la poulie et quelles sont les alternatives ?
- Vous aurez besoin d'une machine à poulie basse et d'une corde de tirage. Si vous n’avez pas accès à une poulie, vous pouvez reproduire le mouvement avec des haltères en prise neutre ou avec un élastique de résistance fixé en bas.
- Le curl marteau à la poulie avec corde est-il adapté aux débutants ?
- Oui, cet exercice est accessible aux débutants car il est guidé par la machine, ce qui réduit les risques de mauvaise trajectoire. Il est recommandé de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique avant d’augmenter l’intensité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter pendant le curl marteau à la poulie ?
- Les erreurs courantes incluent bouger les coudes vers l’avant, utiliser un mouvement de balancier ou tirer avec le dos. Pour éviter cela, gardez les coudes près du corps, contractez les abdos et réalisez un mouvement contrôlé du début à la fin.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour optimiser les résultats ?
- Pour le développement musculaire, visez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge modérée à lourde. En phase d’endurance ou de tonification, vous pouvez effectuer 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une charge plus légère.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avec cet exercice ?
- Assurez-vous que la corde et la poulie soient correctement fixées avant de commencer. Tenez fermement la prise, évitez les mouvements brusques et sélectionnez un poids permettant de garder une technique parfaite pour protéger vos articulations.
- Quelles variantes du curl marteau à la poulie peuvent apporter plus de diversité à l’entraînement ?
- Vous pouvez réaliser le mouvement à un bras pour isoler chaque biceps ou utiliser une barre droite en prise neutre si disponible. Changer la vitesse d’exécution ou incorporer des pauses en contraction maximale permet également d’intensifier le travail.
