- Quali muscoli vengono allenati con l’estensione dei tricipiti con TRX?
- Questo esercizio coinvolge principalmente i tricipiti, ma stimola anche spalle e muscoli della parte superiore della schiena come stabilizzatori. È ideale per sviluppare forza e definizione nella parte posteriore delle braccia mantenendo un lavoro globale sulla parte superiore del corpo.
- Serve per forza il TRX o posso usare un’alternativa?
- Il TRX è lo strumento ideale per questo esercizio grazie alla sua instabilità e possibilità di regolare l'inclinazione. In alternativa, puoi usare anelli da ginnastica o corda da sospensione, mantenendo la stessa tecnica e posizionamento del corpo.
- L’estensione dei tricipiti con TRX è adatta ai principianti?
- Sì, è adatta anche ai principianti se regolano l’angolo del corpo per ridurre la difficoltà. Con un’inclinazione minore si riduce il carico sui tricipiti, permettendo di concentrarsi sulla tecnica senza rischiare infortuni.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare in questo esercizio?
- Un errore comune è piegare la schiena o spostare i gomiti durante l’estensione, riducendo l’efficacia e aumentando il rischio di tensione muscolare. Mantieni sempre gomiti fissi vicino alla testa e corpo in linea per un lavoro corretto.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare?
- Per tonificare, esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni, concentrandoti sull’esecuzione lenta e controllata. Per aumentare forza puoi arrivare a ripetizioni più basse con inclinazione maggiore, regolando la difficoltà attraverso l’angolo del corpo.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza da seguire?
- Assicurati che il TRX sia ben ancorato e che il terreno non sia scivoloso. Non forzare le articolazioni dei gomiti e riscaldati sempre prima, in particolare spalle e tricipiti, per evitare strappi o sovraccarichi.
- Esistono varianti dell’estensione dei tricipiti con TRX?
- Puoi eseguire la variante a presa inversa per sollecitare in modo diverso fibre muscolari del tricipite. Oppure aumentare la difficoltà avvicinando i piedi al punto di ancoraggio, incrementando l’angolo e quindi la resistenza.
